Sababu nyingi, kama vile mafadhaiko au ugonjwa, huathiri ubora wa usingizi. Walakini, kukosa usingizi pia kunaweza kusababishwa na lishe duni. Watu wasio na usingizi wa sauti labda wanapaswa kufikiria tena lishe yao.
Kuna vyakula ambavyo vina athari nzuri kwa ubora wa kulala, na kwa hivyo inapaswa kuingizwa katika lishe yao kwa watu wanaougua usingizi.
Ndizi
Ndizi zina vimelea vingi vya asili kama vile magnesiamu na potasiamu. Asidi ya amino tryptophan katika matunda haya itakusaidia kupumzika kabla ya kulala. Melatonin ya "usingizi" hutengenezwa mwilini saa moja baada ya kula. Kwa hivyo ni bora kuwa na vitafunio saa moja na nusu kabla ya kulala.
Vyakula vya protini
Nyama ya kuku, jibini la chini la mafuta, mayai ni vyanzo tu vya protini. Wao hupunguza asidi na kusababisha kusinzia. Kupungua kwa asidi ni jambo muhimu sana, kwani kiungulia mara nyingi huwa na wasiwasi kwa mtu usiku.
Mlozi
Sandwich iliyo na siagi ya almond au mlozi kadhaa inaweza kusaidia kupambana na usingizi. Karanga za almond, kama ndizi, zina kiwango cha juu cha magnesiamu na pia zina protini nyingi. Uwepo wa vitu hivi utasaidia kupumzika misuli na iwe rahisi kulala.
Maziwa
Sio bure kwamba wakati wa utoto, watoto hupewa maziwa ya joto kabla ya kwenda kulala. Ni ghala la kalsiamu tu, ambalo hutoa melatonin. Ikiwa unatokea kuamka katikati ya usiku na kupoteza usingizi, basi unahitaji kunywa glasi ya maziwa ya joto na asali.
Cherry
Vyakula vichache vinaweza kujivunia yaliyomo kwenye melatonini, wakati cherries ni chanzo asili. Kwa hivyo, watu wanaougua usingizi wanahitaji kunywa juisi ya cherry au kula keki kadhaa za cherries saa moja kabla ya kwenda kulala.
Chai za mimea
Asidi ya Gamma-aminobutyric, iliyotengenezwa kutoka kwa theanine, hufanya kama sedative na hupunguza mafadhaiko. Tianine hupatikana kwenye chai ya kijani kibichi, lakini athari yake nzuri inafutwa na kafeini, ambayo pia hupatikana kwa ziada ndani yake. Kwa sababu hii, chai ya kijani inapaswa kubadilishwa na chai ya mimea.
Uji wa shayiri
Oatmeal ina idadi kubwa ya vitu vinavyochangia kulala kwa afya: silicon, fosforasi, magnesiamu, potasiamu. Lakini kula kabla ya kwenda kulala, unahitaji tamu tu, kwani sukari itakuzuia kulala.
Watu wanaougua shida ya kulala wanapaswa kusahau juu ya vyakula vitatu.
Kafeini
Kila mtu anajua juu ya yaliyomo kwenye kafeini kwenye kahawa. Lakini hupatikana katika vyakula vingine pia, kama chokoleti, fizi ya kuongeza chakula, vinywaji vya nishati, na dawa zingine, kama vile citramone. Ikumbukwe athari tofauti za mwili wa binadamu kwa dutu hii. Mtu anaweza kulala, hata baada ya kunywa vikombe kadhaa vya kahawa kabla ya kwenda kulala, na mtu baada ya kunywa kikombe kidogo atapoteza usingizi kwa usiku mzima.
Chakula cha mafuta
Chakula chepesi huendeleza usingizi mzuri, wakati mafuta, chakula nzito hata inaweza kusababisha kiungulia au kupuuza. Ikiwa haiwezekani kutoa vyakula vyenye mafuta kwa chakula cha jioni, basi unahitaji kula chakula cha jioni masaa 3 kabla ya kwenda kulala.
Pombe
Pombe hukunyima raha inayofaa kwa sababu inavuruga mizunguko ya kulala ya REM inayowafanya watu kuota. Na urejesho wa nguvu moja kwa moja inategemea mizunguko hii. Kwa kuongezea, na utumiaji wa pombe kwa muda mrefu, biorhythms ya kila siku huvunjika, ambayo husababisha usingizi.
