Ikiwa, kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana au chakula cha mchana na chakula cha jioni, unahisi njaa kidogo, chukua baa ya chokoleti au pipi na kwa hivyo ubatilisha juhudi zote, hata na lishe bora zaidi, basi unahitaji kujitambulisha na mapishi rahisi ya vitafunio vya kitamu na vya kiafya …
Maagizo
Hatua ya 1
Mkate wote wa mkate wa mkate na jam ya asili.
Kitamu na rahisi - mkate wote wa nafaka una wanga tata ambayo hukujaza na nguvu na kukuacha ukiwa umejaa, pamoja na vitamini B. Jam ni bora kuchagua asili, kwa mfano, kutoka kwa matunda tamu au parachichi. Itakuwa nzuri kabisa ikiwa ina sukari kidogo na haina vihifadhi. Onyo: usike siagi yako!
Hatua ya 2
Pancake na kujaza matunda.
Kuna kalori 90 tu kwenye keki nyembamba ya ukubwa wa kati. Ili usibadilishe kitamu hiki kuwa tishio kwa kielelezo, usinyweshe na maziwa yaliyofupishwa au jamu tamu, lakini tumia matunda safi kama buluu au jordgubbar kama kujaza.
Hatua ya 3
Mikate ya mkate iliyotengenezwa kwa unga wa rye au mchele.
Kila mkate una karibu kalori 30 tu, lakini kuna vitamini B nyingi ambazo huchochea nguvu na zina faida kwa ngozi na nywele. Mikate mitatu na nusu - nawe umejaa!
Hatua ya 4
Mtindi wa Uigiriki au jibini la kottage na matunda
Nusu kikombe cha jibini la kottage au mtindi wa Uigiriki ni chanzo kizuri cha kalsiamu na protini, na kitamu cha kujaza kitamu! Kwa afya zaidi na ladha, ongeza matunda kadhaa kwake
Hatua ya 5
Matunda laini
Katika mchanganyiko, changanya matunda na maji kidogo au maziwa ya skim kwa matibabu mepesi na yenye afya. Itachukua zaidi ya dakika mbili kupika, na vitamini na kufuatilia vitu vitakulisha nguvu yako kati ya sahani kuu.
Hatua ya 6
Kiwi na machungwa
Kiwi ni moja ya matunda yenye lishe zaidi! Mbali na wanga, massa yake yana vitamini C nyingi na potasiamu - wasaidizi bora wa kinga na upinzani wa mwili kwa mafadhaiko. Chungwa pia ina vitamini C nyingi, na massa yake ni muhimu kwa mchakato wa kumengenya.
