Sasa, kwa mtazamo wa mtaalam wa lishe, ni wakati wa vitendawili. Kwa upande mmoja, kuna anuwai kubwa ya bidhaa tofauti, rafu za maduka makubwa zinapasuka tu na wingi wa urval wao, na kwa upande mwingine, kuna uhaba wa jumla wa vitamini na vijidudu muhimu zaidi, wanga "na mafuta", protini kwa watoto na watu wazima.
Kwa hivyo - uzito kupita kiasi, shida ya kimetaboliki, kinga iliyopungua, bouquet lush ya magonjwa yanayostawi.
Watoto wengi wa shule, na hata watu wazima, hawana kiamsha kinywa kabisa, au hufanya na kikombe cha kawaida cha chai na kahawa na sandwich, ambayo pia haina maana yoyote.
Kuna njia ya kutoka: kuandaa "huzingatia" kutoka kwa vyakula vyenye vitamini, vitu vidogo na kumpa mtoto shuleni (au kwa kiamsha kinywa), na huwezi kujidanganya, chukua "vitafunio" wakati wa kazi. Itakuwa kitu kama muesli iliyotengenezwa nyumbani. Sahani hii sasa ni maarufu sana ulimwenguni kote. Inaitwa "granola" na imeandaliwa kwa urahisi na haraka sana.
Ni muhimu
- Inatumikia 4:
- shayiri (kutoka kwa "Hercules" ya jadi, ambayo inachukua muda mrefu kupika) 30 g (vijiko 2)
- ngano iliyochipuka 30 g (tbsp)
- punje za parachichi 30 g
- flakes za nazi 30 g
- mbegu za ufuta 30 g
- zabibu nyepesi 30 g
- karanga za pine
- juisi ya limau nusu (inaweza kubadilishwa na cranberries 30g)
- asali vijiko 2
- mafuta ya mboga 1 tbsp.
- maji 1 tbsp.
Maagizo
Hatua ya 1
Changanya maji, asali, mafuta na maji ya limao kwenye bakuli tofauti.
Unganisha unga wa shayiri, karanga zilizokatwa (ikiwa unatumia mashimo ya parachichi, karanga, au walnuts) na matunda yaliyokaushwa (ikiwa una apricots kavu, prunes na zabibu kubwa). Ikiwa viungo ni vidogo (karanga za pine, mbegu mbichi zilizosafishwa, zabibu ndogo, mbegu za ufuta), basi hazihitaji kukatwa.
Hatua ya 2
Mimina mchanganyiko wa maji, asali na mafuta kwenye misa ya oatmeal, unaweza kuongeza chumvi kidogo ikiwa inavyotakiwa na uchanganye, unaweza kuipaka kwenye mitende yako ili kuzifanya baa iwe mbaya zaidi.
Funika karatasi ya kuoka na karatasi ya kuoka, weka mchanganyiko unaosababishwa juu yake kwenye "block" na uoka kwa joto la wastani kwenye oveni (kutoka 130-180 ° C) kwa dakika 35-45 hadi ukoko wa dhahabu ufanyike.
Muesli iliyokaangwa inaweza kukatwa kwa sehemu na kufunikwa kwenye karatasi ya kuoka au foil kwa kila baa.
Hatua ya 3
Granola ni kitamu sana kama sahani ya kujitegemea; watoto wa shule wanafurahi kuwa na vitafunio nayo wakati wa mapumziko.
Inaweza kumwagika na maziwa au mtindi, kama muesli ya kawaida.
Unaweza kuweka mpira wa granola ndani ya tofaa na kuoka - tamu tu!
