Ukweli wa kawaida: kupoteza uzito, unahitaji kula kidogo. Na hii ndio shida kuu: tabia zetu, utaratibu wa kila siku, kila aina ya vishawishi siku hadi siku hutuzuia kurekebisha mlo wetu. Lakini ikiwa utachukua hatua kwa hatua, kulingana na mfumo fulani, unaweza kupata matokeo mazuri sana. Mpango wa marekebisho ya lishe polepole ulipendekezwa na wataalamu wa lishe wa Amerika Maria Jones na Adele Pace. Kanuni kuu ya programu hii sio vurugu dhidi ya mwili wako, lakini kupata raha kutokana na kupata tabia mpya ya kula.
Maagizo
Hatua ya 1
Hatua ya kwanza - uingizwaji
Wataalam wa lishe hutangaza kwa pamoja: huwezi kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya kalori zinazotumiwa na chakula, kwani kwa kujibu hili, mwili utaanza kupunguza kiwango cha metaboli. Kwa hivyo, katika hatua ya kwanza ya kurekebisha mfumo wa lishe, unahitaji kujaribu kuchukua nafasi ya bidhaa tofauti na sawa, lakini haina madhara, kwa mfano, na kiwango cha chini cha mafuta.
Hatua ya 2
Kwanza, badilisha sausage ya mafuta na bacon na nyama nyembamba, halafu na kuku ya kuchemsha au Uturuki, iliyokamuliwa na manukato. Maziwa 3, asilimia 2 ya yaliyomo kwenye mafuta hubadilika kuwa 2, 5, halafu - hadi asilimia 1.5. Tunabadilisha mkate mweupe na mkate wa nafaka, bora zaidi - na mkate wa nafaka au lavash nyembamba. Badala ya keki na chokoleti ya maziwa, tunajaribu kula marmalade ya matunda na chokoleti chungu kidogo, kisha matunda yaliyokaushwa. Kwa hivyo, unahitaji kujaribu kuchukua nafasi ya bidhaa nyingi za lishe yako ya kila siku iwezekanavyo bila kupata mhemko hasi.
Hatua ya 3
Hatua ya pili - fanya kazi na tabia mbaya ya kula
Katika hatua ya pili, unapaswa kuchambua tabia na ulaji wako na ujaribu kurekebisha. Kwa mfano, tabia ya kula vitafunio kati ya chakula inaweza kuupa mwili kiwango kizuri cha kalori za ziada. Na nini ikiwa utajaribu kuhama polepole wakati wa vitafunio kwa dakika 15-20 mbele kwa siku kadhaa, mpaka vitafunio hivi vigeuke moja kwa moja kuwa chakula cha mchana yenyewe!
Hatua ya 4
Au mfano mwingine: chakula kwa kampuni. Wakati mwingine ofa ya wanafamilia au wenzako kazini "kunywa chai" inageuka kuwa chakula kamili. Ili usikasirishe watu kwa kukataa kwako, weka karamu za chai kama hizo seti ya peremende ya chini na pipi zenye afya - marmalade, matunda yaliyokaushwa, vijiti vya mahindi, baa za muesli, nk Labda wale ambao wameketi mezani na wewe watajazwa na wazo la kula afya!
Hatua ya 5
Hatua ya tatu - malipo ya chakula
Ikiwa unajisemea mwenyewe "Sitakula keki yoyote" au "Hakuna sausage tangu Jumatatu", basi kuvunjika kutakuja, na keki na sausage hakika zitaishia mezani kwetu, na kwa idadi isiyokubalika. Lakini ikiwa sisi wenyewe tunajiruhusu kula kipande cha keki, viazi vyetu vya kukaanga au, mwishowe, nenda kwenye mkahawa mwishoni mwa wiki, basi mchakato wa kurekebisha tabia zetu za kula hautakuwa mkali na itasababisha uboreshaji wa sura..
