Fiber ni nyuzi ya mmea ambayo haikunyunyizwa na mwili, lakini ni ya faida sana kwa kumeng'enya. Fiber husaidia kuongeza matumizi ya nishati ya mwili kwa kumeng'enya chakula, ambayo inachangia kupunguza uzito. Kwa kuongezea, kula nyuzi husaidia kupambana na cholesterol nyingi, hurekebisha viwango vya sukari ya damu, na hata hupunguza hatari ya saratani ya koloni.
Maagizo
Hatua ya 1
Tini zina nyuzi nyingi. Haijalishi ikiwa ni safi au kavu. Matunda haya ni chanzo bora cha kalsiamu, potasiamu na manganese. Utafiti pia umeonyesha kuwa tini husaidia kupambana na saratani.
Hatua ya 2
Parachichi lina nyuzi 34% za RDA. Parachichi ni matajiri katika asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa, ambayo husaidia kupunguza cholesterol mbaya na kuongeza cholesterol nzuri. Pia ina beta-carotene, lutein, magnesiamu na vitamini B, E na K.
Hatua ya 3
Mikunde. Mbaazi, dengu, na maharagwe zinaweza kutoa zaidi ya nusu ya thamani ya kila siku ya nyuzi. Mikunde mingi ina protini nyingi, folate, chuma na vitamini B na ina mafuta kidogo sana. Kula kunde hupunguza viwango vya sukari ya damu na inaboresha afya ya moyo na mishipa.
Hatua ya 4
Shayiri daima imekuwa kwenye kivuli cha wenzao: ngano, shayiri na rye. Shayiri hutumiwa zaidi kama chakula cha wanyama au kama sehemu ya pombe ya bia. Lakini zinageuka kuwa glasi ya shayiri inaweza kutoa zaidi ya nusu ya ulaji wa nyuzi za kila siku. Fiber ya shayiri inaboresha utumbo na hupunguza kiwango cha cholesterol. Ni chanzo bora cha seleniamu, ambayo hupunguza hatari ya saratani ya koloni na inachochea uzalishaji wa homoni ya tezi.
Hatua ya 5
Bilinganya, pamoja na idadi kubwa ya nyuzi, ina manganese, potasiamu, asidi ya folic, vitamini B6, K na C. Na pia ina kalori kidogo.
Hatua ya 6
Raspberries. Kikombe kimoja cha raspberries kitakupa zaidi ya nusu ya thamani yako ya kila siku kwa vitamini C na manganese na theluthi ya nyuzi yako. Raspberries ina kalori kidogo na ina virutubisho vingi na vioksidishaji ambavyo husaidia mfumo wa kinga kupambana na magonjwa anuwai. Na pia rasipberry ina mali ya antimicrobial na anticarcinogenic.
Hatua ya 7
Kijani kina nyuzi nyingi, ambazo huchukua sumu hatari ndani ya matumbo na kuziondoa. Kwa kuongezea, wiki hazina mafuta na cholesterol, na zina asidi ya amino inayofaa kwa mwili.
Hatua ya 8
Mdalasini. Kijiko cha mdalasini kitatoa 5% ya mahitaji yako ya nyuzi za kila siku. Kwa kulinganisha, kijiko cha karafuu ya ardhi kina karibu 3% ya mahitaji yako ya nyuzi za kila siku. Kwa kuongeza, mdalasini ina mali ya antimicrobial na ina kalsiamu nyingi na manganese. Utafiti umeonyesha kuwa mdalasini unaweza kuongeza utendaji wa ubongo.
Hatua ya 9
Pears na apples. Peari moja ya kati ina karibu gramu 5.2 za nyuzi, na apple ina gramu 4 hivi. Nyuzi nyingi hupatikana kwenye ngozi za matunda haya.
