Kwa kweli, ni ngumu kuchagua vyakula ambavyo ni muhimu zaidi, kwa sababu kula kiafya kuna aina ya lishe. Kwa hivyo, orodha hii ni ya masharti, lakini pia ina haki ya kuwapo.
Maagizo
Hatua ya 1
Samaki na dagaa
Zina idadi kubwa ya protini, madini na vitu vya kufuatilia. Ni chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated na amino asidi taurine, iliyoonyeshwa kwa shinikizo la damu na viwango vya juu vya sukari. Kwa kuongeza, dagaa hutoa mwili na iodini.
Hatua ya 2
Maapuli
Zina idadi kubwa ya vitamini na madini, pamoja na asidi ya folic, chuma, potasiamu, tanini na vitu vya pectini, nyuzi. Wao hurekebisha njia ya utumbo na viwango vya chini vya cholesterol. Kulingana na methali ya Kiingereza - "Tufaha moja kwa siku na madaktari hawahitajiki."
Hatua ya 3
Bidhaa za maziwa
Wao ni chanzo cha kalsiamu. Inaboresha utendaji wa figo na njia ya utumbo. Kwa sababu ya uwepo wa bakteria ya asidi ya lactic ndani yao, husaidia kukabiliana na magonjwa ya kuambukiza.
Hatua ya 4
Nafaka
Hupatia mwili nguvu, hupunguza cholesterol, na hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa nyongo. Inayo fiber na vitamini B.
Hatua ya 5
Mikunde
Ni vyanzo vya protini ya mboga, idadi kubwa ya nyuzi, zina zinki, chuma, potasiamu na asidi ya folic.
Hatua ya 6
Karanga
Zina idadi kubwa ya madini, pamoja na vitamini A, E, P na kikundi B. Ni muhimu kwa mfumo wa moyo na mishipa, neva na kinga.
Hatua ya 7
Strawberry
Mojawapo ya vyanzo vyenye ladha na chini ya kalori ya vitamini A, C, B5, B6 na B9 (folic acid), pamoja na madini (potasiamu, kalsiamu, fosforasi, sodiamu, magnesiamu, fluorini).
Hatua ya 8
Vitunguu
Tangu nyakati za zamani, imekuwa ikizingatiwa tiba ya magonjwa mengi na ina zaidi ya vifaa 400 muhimu. Vitunguu husaidia mwili kupinga ushawishi mbaya wa mazingira.
Hatua ya 9
Mayai
Zinajumuisha vitamini 12 muhimu na idadi kubwa ya madini. Nyeupe ya yai ina amino asidi muhimu kwa mwili wa binadamu. Pingu ina karibu 80% ya fosforasi yote iliyo kwenye yai. Kawaida bora ni matumizi ya mayai 3 kwa wiki.
Hatua ya 10
Chai ya kijani
Chanzo kikubwa cha antioxidants na vitamini. Ni nzuri kwa kazi ya moyo, huimarisha meno, nywele na kucha, hupunguza shinikizo la damu na huongeza kinga. Ulaji wa kila siku wa chai ya kijani ni vikombe 4-5.
