Na mwanzo wa hali ya hewa ya baridi, wengi wetu, tukijaribu kujikinga na virusi, tunaanza kuchukua tata za vitamini. Wengine wanaamini kuwa miili yao itaweza kukabiliana na yenyewe au hawapendi kunywa vidonge. Njia moja au nyingine, kila mmoja wetu atahitaji kujua orodha ya bidhaa ambazo zinaweza kutusaidia sio tu kujikinga na homa za baridi, lakini pia kukutana na chemchemi na kinga bora.
Kabla ya kubadilisha lishe yako ya kawaida kwa msimu wa baridi, unahitaji kuelewa kuwa uwezekano wa kuugua au kupata homa wakati huu huongezeka sio tu kwa sababu ya baridi au wabebaji wa ARVI kuonekana. Labda umegundua kuwa kwa muda mrefu kumekuwa na kile kinachoitwa vitamini tata za msimu wa baridi kwenye rafu za maduka ya dawa, ambazo ni pamoja na vitamini 4 tu - A, B, D na C. Hii sio chaguo la bahati mbaya, kwani upungufu wa vitamini hizi wakati wa baridi huongeza hatari ya kuugua.
Chanzo kikuu cha asili cha vitamini D, kwa mfano, ni miale ya jua, ambayo, kama tunavyojua, haionekani sana wakati wa baridi, na vitamini C, mtetezi anayejulikana wa kinga, hutuokoa kutoka kwa wale ambao tayari wameambukizwa. Inageuka kuwa chakula kilicho na vitamini 4 tu vilivyoitwa na sisi kwa idadi kubwa vitatusaidia kudumisha afya wakati wa baridi. Hapa kuna bidhaa zingine:
- Chakula cha baharini. Wao ni matajiri katika vitamini D, ambayo inamaanisha kuwa pia ni dawa bora ya asili ya kukandamiza. Uchovu wa mbingu za kijivu za baridi na usiku mrefu? Ni wakati wa kupika samaki!
- Nafaka. Kuhusu faida za shayiri, mchele, shayiri, nk. mengi yameandikwa. Nafaka nyingi na nafaka kweli zina kitu cha kujivunia, na vitamini B12 iliyo katika wengi wao itakuwa rafiki wa kweli kwetu katika mapambano dhidi ya unyogovu wa msimu wa baridi wakati wa baridi.
- Mandarin. Bidhaa ambayo hupamba, labda, meza yoyote ya Mwaka Mpya na chanzo bora cha vitamini C. Tunda kama hilo lenye kung'aa na lenye kunukia hakika litakufurahisha wewe na wapendwa wako na vidonge zaidi.
- Sauerkraut. Mgeni mwingine mara kwa mara wakati wa likizo za msimu wa baridi, na pia mwenye vitamini C. Ifanye sheria kutumikia sauerkraut kwa chakula cha jioni mara kadhaa kwa wiki na kuwa na afya.
- Karoti. Mboga inayopatikana kwa kila mmoja wetu kwa mwaka mzima. Yaliyomo juu ya retinol (vitamini A) katika muundo wake itasaidia sio tu kuzuia homa, lakini pia hufanya ngozi yetu kuwa nzuri na laini.
- Kiwi. Matunda haya, ambayo hayakuwa ya kigeni kwetu kwa muda mrefu, yana vitamini C zaidi katika muundo wake kuliko matunda ya machungwa. Kula kiwi moja kila siku, unapeana mwili wako mahitaji ya kila siku ya asidi ya ascorbic.
Vitunguu, mimea kwa njia yoyote, cranberries, persimmon na makomamanga pia yatakuwa muhimu wakati wa msimu wa baridi.
