Shida za tezi dume huathiri mamilioni ya watu ulimwenguni. Baada ya yote, athari kutoka kwao inaweza kuwa mbaya sana. Kama mdhibiti wa kimetaboliki, homoni ya tezi ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili. Habari njema ni kwamba kuna vyakula vyenye vitu vyenye faida kwa tezi ya tezi - iodini, seleniamu, chuma, zinki, nk.
Maagizo
Hatua ya 1
Chakula cha baharini ni chanzo bora cha iodini, haswa mwani. Pia zimejaa potasiamu na ni chanzo kizuri cha protini na virutubisho vingine. Samaki, pamoja na iodini, pia ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inasaidia tezi na afya ya moyo. Samaki ya baharini kama vile cod, trout na haddock zina mkusanyiko mkubwa wa iodini.
Hatua ya 2
Beets nyekundu zina kiasi kikubwa cha iodini. Kwa hivyo, ni faida sana kwa tezi ya tezi.
Hatua ya 3
Mafuta ya nazi yana asidi muhimu ya mafuta ambayo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kimetaboliki. Wanachangia pia kuhalalisha tezi ya tezi kwa kuongeza uzalishaji wa homoni yake.
Hatua ya 4
Maharagwe ya kijani ni chanzo kizuri cha zinki na chuma. Pia ina protini zenye afya, vitamini B na vitamini C. Maharagwe ya kijani ni muhimu kwa kurekebisha utendaji wa tezi na kuzuia magonjwa anuwai ya ngozi.
Hatua ya 5
Uchunguzi umeonyesha kuwa ulaji wa bidhaa za maziwa (maziwa, mtindi, jibini) husaidia kudumisha viwango vya iodini vyenye afya mwilini. Maziwa yana iodidi, ambayo inamaanisha ni nzuri kwa tezi ya tezi.
Hatua ya 6
Mayai ni chanzo bora cha iodini kwa sababu zina karibu 16% ya RDA.
Hatua ya 7
Ini ya nyama ya ng'ombe ina utajiri wa chuma, zinki na seleniamu, pamoja na protini. Inaweza kutoa mwili na kalsiamu, potasiamu, vitamini A, C na D na vitu vingine muhimu.
Hatua ya 8
Karanga nyingi ni chanzo kizuri cha protini, madini, vitamini, na nyuzi. Naamondi ni tofauti kwa kuwa zina virutubisho muhimu kwa tezi ya tezi, kama chuma, seleniamu na zinki, pamoja na vitamini B.
Hatua ya 9
Mbali na chanzo cha protini, Uturuki ni chanzo bora cha seleniamu. Pia ina chuma na asidi muhimu za amino.
Hatua ya 10
Mboga ya kijani kibichi ya kijani kibichi kama mchicha, kale, na chard ya Uswisi ni vyanzo vya chuma, vitamini B, vitamini A, C na D, magnesiamu, na antioxidants. Mboga haya sio tu hutoa virutubishi mahitaji yako ya tezi, lakini pia husaidia kudumisha afya kwa ujumla.
