Kwa bahati mbaya, chakula kizuri sio chakula kila wakati, wakati mwingine utumiaji mwingi wa vyakula kama hivyo unaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Chakula gani ni bora kwa kiasi?
Maagizo
Hatua ya 1
Juisi za matunda
Inaaminika kuwa utumiaji wa juisi mara kwa mara ni mzuri kwa afya, hata hivyo, wakati wa kuchagua kati ya glasi ya juisi na tunda lote, unapaswa kupendelea matunda kila wakati. Ukweli ni kwamba matunda, pamoja na mambo mengine, yana nyuzi, hupunguza kasi ya kuvunjika kwa wanga na hutoa hisia ya shibe. Kwa kweli hakuna nyuzi katika juisi, lakini kuna fructose nyingi, na hizi ni wanga rahisi, ambayo kwa kiasi kikubwa hudhuru takwimu.
Hatua ya 2
Mpendwa
Bidhaa muhimu sana, lakini hakuna sababu kabisa ya kubadilisha sukari nayo ikiwa unapoteza uzito. Kijiko cha asali hakina kalori kidogo kuliko kiwango sawa cha sukari, na hata zaidi kwa sababu ya unene na wiani wa bidhaa. Kwa hivyo unapotafuta kitamu kisicho na lishe, ni bora kuangalia stevia.
Hatua ya 3
Baa za Muesli
Usidanganyike na lebo ya "usawa" ya mara kwa mara kwenye ufungaji wa bidhaa - kawaida inamaanisha thamani ya lishe, sio thamani ya lishe. Kama sheria, kalori kwenye baa za muesli sio chini ya "Snickers" zingine, na huwezi kupata nafaka nzima kwenye moto wakati wa mchana, kwa hivyo soma lebo kwa uangalifu.
Hatua ya 4
Ndizi
Matunda haya yana thamani kubwa ya lishe, yana potasiamu, magnesiamu na vitamini B6, lakini pia yana sukari nyingi. Ndizi ni nzuri kama vitafunio, lakini ikiwa unatazama uzito wako, basi jaribu kula asubuhi tu na sio zaidi ya ndizi 1 kwa wakati mmoja, ikiwezekana haijaiva sana.
Hatua ya 5
Mgando
Ni muhimu kuchagua bidhaa inayofaa hapa, kwa mfano, mtindi asili wenye mafuta kidogo ni muhimu sana kwa takwimu na matumizi yake ya kawaida husababisha utulivu wa uzito na imeonyeshwa kwa wale walio kwenye lishe. Jambo lingine ni mgando na kujaza matunda. Hata ikiwa zina kiwango cha chini cha mafuta, zina sukari nyingi na vidhibiti anuwai. Ni bora kutonunua yoghurt kama hizo au kuifanya mara kwa mara.
Hatua ya 6
Matunda yaliyokaushwa
Mara nyingi wanashauriwa kutumiwa kama vitafunio, lakini hii ndio bidhaa inayotumiwa ambayo ni muhimu kuzingatia kiasi, kwa sababu matunda yaliyokaushwa yana kalori nyingi. Ikiwa unapunguza uzito, kula kwa wakati sio zaidi ya vipande 5-6 vya parachichi zilizokaushwa, vipande 3-4 vya plommon au wachache wa zabibu, baada ya kunywa glasi ya maji yenye madini ya chini. Katika kesi hii, matunda yaliyokaushwa yatatoa hisia nzuri ya shibe bila kwenda mbali sana na kalori.
Hatua ya 7
Vipande vya nafaka
Wanaweza kuwa na faida sana ikiwa imetengenezwa kutoka kwa nafaka nzima, lakini kwa bahati mbaya, ni ngumu sana kupata bidhaa kama hiyo ikiuzwa. Lakini mara nyingi kuna nafaka tamu za kiamsha kinywa kwenye rafu za duka - ni bora kuzipitia. Usinunue nafaka na yaliyomo na wanga ya 15 g au zaidi kwa 100 g ya bidhaa.
