Bilinganya hutumiwa mara chache kama nyongeza ya lishe. Walakini, kwa kweli, zinaweza kuwa na faida kubwa kwa mtu aliyepoteza uzito.
Ni muhimu
Kwanza, mboga hii ina kiwango kidogo cha kalori sawa na kilocalori 24 kwa gramu mia za bidhaa. Pili, ni matajiri katika virutubisho ambayo inaweza kuboresha mfumo wa kinga. Tatu, kwa sababu ya nyuzi iliyomo kwenye bilinganya, utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo unaweza kuboreshwa. Na mwishowe, nne, mboga hii imejumuishwa na vyakula vingine vingi, na iwe rahisi kutunga lishe kulingana na hiyo. Kama matokeo, wataalam wa lishe waliunda lishe ya mbilingani ya siku ishirini na saba ambayo inaweza kupunguza uzito kwa kilo mbili hadi tano
Maagizo
Hatua ya 1
1. Bidhaa kuu ya njia inayozingatiwa ya uzito zaidi ni mbilingani. Inapaswa kuwepo katika lishe angalau mara mbili kwa siku. Kwa kawaida, ni bora kutumia mboga zilizoiva na kununua kutoka kwa duka zinazoaminika au masoko ya wakulima.
Hatua ya 2
2. Mboga hizi zinapaswa kuongezwa kwenye lishe: nyama konda, dagaa, mkate wa nafaka na lavash, mboga, karanga, mchele, mafuta ya mboga, mimea, bidhaa za maziwa, matunda yaliyokaushwa, mayai, shayiri, viazi vijana, uji wa kitani, uyoga, asali, matunda, marshmallow na marshmallows.
Hatua ya 3
3. Pia, wataalam wa lishe wanapendekeza kupunguza au hata kutenga chakula: vinywaji vyenye pombe, semolina, keki, vyakula vya makopo, juisi za duka, kachumbari, nyama zenye mafuta, pipi, majarini, chakula cha haraka, viazi vya zamani, shayiri, mtama, bidhaa za maziwa, viungo vya moto, kunde.
Hatua ya 4
4. Inashauriwa kuandaa mchakato wa kupoteza uzito katika hatua tatu. Kwa hivyo, katika hatua ya kwanza, inafaa kuondoa vyakula vyote vilivyokatazwa kutoka kwa matumizi kwa siku nne. Kwa pili - kufuata mfumo mpya wa kupunguza uzito, na kwa tatu - kuanzisha vyakula vilivyokatazwa hapo awali kwenye lishe tena kwa siku tatu.
Hatua ya 5
5. Sharti lingine muhimu la kufanikiwa kupoteza uzito kwenye bilinganya ni kudhibiti yaliyomo kwenye kalori katika lishe. Haipaswi, kwa jumla, kuzidi alama ya kilocalori 1155 kwa siku.
Hatua ya 6
6. Ikiwa kula kupita kiasi au ukiukaji wa sheria za lishe, wataalam wa lishe wanashauri kutosimamisha mchakato wa kupoteza uzito, lakini tu kuibadilisha kwa siku mbili hadi tatu, wakati wa "kupakua" mwili. Kupakua kunapaswa kutegemea utumiaji wa bidhaa moja au mbili (apples, buckwheat au kefir) kwa wastani.
Hatua ya 7
Chakula cha siku tatu
Siku ya kwanza: oatmeal na nazi na cherries, kahawa; pudding ya curd na prunes, chai ya mdalasini; kuweka yai na mbilingani na Uturuki, juisi ya cherry.
Siku ya pili: roll ya mbilingani na jibini na vitunguu, chai na limao; supu ya cream kutoka viazi vijana na croutons, juisi ya machungwa; kuku iliyooka na mbilingani na mboga zingine, juisi ya nyanya.
Siku ya tatu: omelet na nyanya ya cherry na mbilingani, compote ya peari; tambi na uyoga, saladi ya mbilingani, juisi ya nyanya; ratatouille, juisi ya beri.
