Usiku, mwili lazima upumzike na michakato yake ya kimetaboliki inapungua, lakini ni wakati wa usiku ambazo homoni zingine hutengenezwa ambazo zinachangia urejesho wa ngozi, misuli na mifupa. Usiku, seli za ngozi hugawanyika, kucha na nywele hukua, kwa hivyo haupaswi kutoka mwilini bila chakula cha jioni, lakini ni muhimu kuchagua chakula kizuri kwa chakula chako cha jioni.
Vyakula ambavyo vinaweza kupendelewa kabla ya kulala vinapaswa kumeng'enywa haraka na visiwe na mafuta mengi na wanga rahisi, ambayo yatahifadhiwa usiku.
Uturuki na kuku
Nyama nyeupe ina kiwango kidogo cha mafuta, huingizwa haraka, lakini wakati huo huo ni chanzo cha tryptophan, kidonge cha asili cha kulala ambacho husaidia kurekebisha usingizi.
Chakula cha baharini
Protini katika hali yake safi, muhimu kwa malezi ya homoni. Chakula cha jioni bora ni scallops, kome na pweza. Ni bora kuacha squid na kamba kwa wakati mwingine wa siku, kwani wana cholesterol nyingi.
Aina ya mafuta ya chini
Samaki ina kiasi kikubwa cha iodini, zinki, shaba na fluoride. Inachimbwa haraka na kufyonzwa. Kwa chakula cha jioni, unaweza kuchagua kutoka kwa laini, pollock, cod, sangara ya pike au pike.
Mayai
Mayai yana asidi nyingi za amino ambazo zina faida kwa mwili. Kwa chakula cha jioni, ni bora kupika mayai ya kuchemsha laini au omelet ya protini. Chaguo la pili ni bora kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito.
Jibini la jumba
Curd ina kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa mifupa. Kwa kuongezea, kipengee hiki cha athari kina athari ya kutuliza mfumo wa neva. Bidhaa inapaswa kuwa mafuta ya chini - sio zaidi ya 5%.
Mtindi wa asili na kefir
Bifidobacteria iliyo kwenye bidhaa hizi za maziwa zilizochachwa zina athari nzuri kwenye njia ya utumbo. Lakini ni bora kuongezea na nyuzi ili kukufanya ujisikie kamili baada ya chakula cha jioni.
Mboga ya majani
Kuku, samaki, au dagaa zinaweza kuunganishwa na mboga za majani kwa chakula cha jioni. Zina vitamini na vitu muhimu kwa seli mpya na ukuaji wa nywele.
