Kila mtu wakati mwingine anataka kitu tamu. Hata wanaume wanapenda kula keki ya chokoleti ya nyumbani. Ikiwa tunalinganisha dessert iliyotengenezwa nyumbani na wenzao kutoka duka, basi mwisho hupoteza kwa njia nyingi. Kwa mfano, pipi zilizotengenezwa nyumbani huzingatiwa kuwa na afya njema na tastier na wengi. Lakini kwa upande mwingine, mara nyingi huwa zaidi ya kalori ya juu na hudhuru takwimu.
Wacha tuzungumze juu ya jinsi unaweza kutengeneza dessert yenye afya na kitamu nyumbani bila madhara kidogo kwa takwimu yako.
1. Vidakuzi vya oatmeal labda ni biskuti maarufu zaidi katika nchi yetu. Sio ngumu hata kuiandaa. Kwa kawaida, gramu 100 za biskuti zina zaidi ya kalori 400. Lakini tutaiandaa kwa njia ya kupunguza kwa kiasi kikubwa yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa.
Kwa hivyo, tunahitaji:
- glasi nusu ya shayiri
- 1, 5 Sanaa. l. asali
- yai 1
- gramu 50 za siagi
- unga
- ½ tsp soda
Weka siagi na asali kwenye bakuli kubwa, ongeza yai 1 na uchanganya vizuri. Mimina mchanganyiko unaosababishwa na shayiri na uchanganya kabisa. Mwishowe, ongeza unga na soda. Oka kwa dakika 5-7 kwa digrii 180.
2. Dessert ya parachichi na ndizi. Kichocheo hiki cha moja kwa moja ni maarufu kwa yaliyomo kwenye parachichi. Kama tunavyojua, parachichi ina vitamini na madini mengi, na matumizi ya tunda hili yanaweza kutumika kama kinga ya magonjwa mengi.
Ili kuandaa dessert hii, tunahitaji:
- ndizi 1
- 2 tbsp. mgando
- parachichi
- walnuts
Grate avocado na ndizi kwenye grater nzuri, ongeza vijiko viwili vya mtindi na changanya. Unaweza kuinyunyiza na walnuts.
3. Damu tamu ya mgando.
Ili kuandaa dessert laini ya mgando, tunahitaji:
- mgando
- marshmallow, vipande 2-3
- matunda machache yaliyokaushwa
- marmalade
Ongeza matunda yaliyokaushwa, marshmallows na marmalade kwa mtindi. Weka kwenye jokofu hadi ikaganda kabisa. Tunatoa na kula kama barafu!
Ikiwa unataka, unaweza kuchanganya vyakula tofauti na utengeneze dessert yako mwenyewe. Kumbuka kuwa matunda yaliyokaushwa, asali, jam, ingawa ni vitamu asili na vyenye afya, bado vina kalori nyingi. Ikiwa unataka kufanya tamu yako tamu lakini sio kalori nyingi, ongeza kwa busara. Vijiko 1-2 vya asali au matunda machache yaliyokaushwa hayatadhuru takwimu yako. Pia, usisahau kufafanua maudhui ya kalori ya kila bidhaa kulingana na meza ya kalori. Kwa hivyo, karanga, ndizi, parachichi ni lishe kabisa katika muundo wao. Kwa hivyo, ikiwa unajitahidi kupoteza uzito, haipaswi kutumiwa vibaya pia.
