Unaposhikamana na lishe na umeamua kuondoa pesa hizo za ziada mara moja na kwa kila kitu, kila kalori inayoingia mwilini na chakula inafuatiliwa kabisa. Lakini lishe sio mlolongo wa vitendo vya kishujaa, unaweza kuboresha hali yako kwa kujumuisha matunda matamu na afya ndani yake. Kwa kuongezea, kuna wachache kabisa wa kalori ndogo kati yao.
Je! Ni matunda gani ambayo hayana kalori nyingi
Mabingwa katika kiwango cha chini cha kalori ni matunda ya machungwa, na limau iko katika nafasi ya kwanza katika kikundi hiki, kwa gramu 100 ambazo kuna kalori 21 tu. Kuna pia chache kati yao kwenye chokaa, lakini zabibu, licha ya ukweli kwamba ina kalori 35, ni lazima kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Inayo vitu vinavyoanza na kudhibiti michakato ya akiba ya mafuta inayowaka. Kuna kalori 33 kwenye rangi ya machungwa, lakini kuna vitamini C nyingi, ambayo pia ina tangerines nyingi na pomelos.
Lulu ni matunda yenye kalori ya chini, ina kalori 31 tu, lakini pamoja na yaliyomo kwenye vitamini na madini muhimu ili kudumisha ufanisi na kuhakikisha kazi zote za mwili wako. Mananasi pia yana dutu inayosaidia kuchoma seli za mafuta - bromelain ya enzyme, na kuna kalori 40 tu ndani yake.
Matunda ya kitropiki yenye kalori ya chini huongeza kiwango cha "homoni ya furaha" - serotonini mwilini.
Unaweza pia kujumuisha salama kwenye lishe yako na parachichi, squash, kiwi na komamanga, zina kalori 44, 45, 46 na 49, mtawaliwa. Kikundi cha matunda ya kalori ya chini ni pamoja na persikor na ndizi, na pia maapulo, yaliyomo kwenye kalori ambayo kwa kiasi kikubwa inategemea anuwai na inaweza kutoka kalori 47 hadi 50 kwa gramu 100.
Unawezaje kutofautisha menyu
Kwa kweli unaweza kula tunda mbichi, maadamu ni safi. Lakini unaweza kuongeza utumbo wao kwa msaada wa matibabu nyepesi ya joto au kwa kufinya juisi kutoka kwao. Mchoro wa kupendeza na wa kuburudisha unaweza kufanywa kutoka kwa peari au mananasi, kwa mfano. Ili kufanya hivyo, sua matunda na ukate vipande vidogo. Kusaga, kisha whisk katika blender, na kuongeza maji kidogo ya madini bila gesi na kijiko cha maji ya limao.
Unaweza pia kutengeneza mchuzi kutoka kwa massa ya beri iliyopigwa - tikiti maji, yaliyomo kwenye kalori ambayo ni kalori 30 tu.
Jaribu zabibu iliyokaushwa ya oveni. Kwa tunda moja kama hilo, unahitaji kijiko kimoja cha sukari ya miwa kahawia. Osha zabibu vizuri kwenye maji ya bomba, kata kwa nusu, nyunyiza sukari juu na uoka katika oveni iliyowaka moto, ukiishika kwa dakika 7-10. Maapulo yaliyooka-oveni na jibini la kottage kujaza au karanga na asali ni kitamu sana.
Kwa sababu mananasi yana bromelain, unaweza kupika sahani za nyama na samaki nazo bila kuathiri uzito wako. Utahitaji:
- 300 g minofu ya samaki ya samaki aina ya cod au nyekundu;
- mananasi;
- matawi kadhaa ya fennel;
- 2 tbsp. asali nyepesi;
- chumvi, pilipili nyeusi iliyokatwa ili kuonja.
Kata mduara mmoja wa mananasi kupamba sahani, tumia iliyobaki kwa juisi, ambayo samaki baharini kwa dakika 30. Kisha chumvi na pilipili samaki, piga na asali, weka karatasi, nyunyiza na shamari iliyokatwa na mimina juisi iliyobaki. Funga foil na uoka katika oveni iliyowaka moto kwa dakika 15. Kumtumikia samaki, pamba na vipande vya mananasi.
