Ili kupata takwimu ndogo, ni muhimu kuzingatia kanuni za lishe bora. Ili kupunguza uzito, hauitaji kujichosha na lishe, inatosha kujipa mazoezi ya mwili na kula chakula kizuri. Wakati huo huo, ni muhimu kuzuia vyakula vyenye kiwango cha juu cha kalori, ni lazima ikumbukwe kwamba hii sio chakula cha mafuta kila wakati, cha kuvuta sigara, chenye chumvi na kali.
Vyakula vyenye kalori nyingi hugawanywa katika vikundi vitatu: wanga, protini, na vyakula vyenye mafuta. Karibu mlo wote unategemea kutengwa kwa wanga na mafuta kutoka kwa lishe. Lakini wataalam wa lishe hawashauri kuacha kabisa, kwa mfano, kutoka kwa matunda tamu au matunda yaliyokaushwa, ukinyima mwili wa vurugu ndogo, huwezi kuhimili vizuizi vikali.
Kwanza kabisa, unahitaji kukumbuka kuwa vyakula vyenye kalori ya chini zaidi ni vile ambavyo vina maji mengi. Kikundi hiki ni pamoja na matango, figili, zukini, malenge, kabichi, nyanya na turnips. Lakini zile zenye kalori nyingi zitakuwa parachichi, ndizi na karanga anuwai - pistachios, karanga, walnuts, karanga za pine na karanga, mizeituni.
Haiwezekani kuwatenga kabisa mafuta kutoka kwa lishe wakati wa kupoteza uzito, ukosefu wao hakika utaathiri hali ya nywele, ngozi, na ustawi wa jumla. Unahitaji kupata mafuta yenye afya kutoka kwa mafuta ya samaki, mafuta yasiyosafishwa - mahindi, mizeituni.
Protini yenye kalori nyingi na vyakula vyenye mafuta
Vyakula vyenye kalori nyingi ni vyakula vyenye mafuta mengi. Wastani huu hauitaji uthibitisho, kwa hivyo vyakula vilivyo na rekodi ya mafuta vinapaswa kuondolewa kutoka kwenye lishe. Hizi ni nyama laini na ya alizeti, nyama ya nguruwe yenye mafuta, kondoo, soseji za kuvuta sigara na vitoweo vingine, mayonesi. Haupaswi pia kutumia keki na cream tamu, keki.
Ya bidhaa za protini, inashauriwa usile cream ya siki, pia ina mafuta mengi, jibini la mafuta, maziwa yaliyokaangwa. Walakini, sio lazima kuachana kabisa na bidhaa za maziwa, kipimo cha protini cha kila siku kwa mtu mzima kinapaswa kuwa takriban 100-120 g. Ni lazima kula samaki konda, kefir, jibini la kottage, maziwa na nyama - nyama ya ng'ombe, kuku.
Vyakula vyenye wanga zaidi
Wengi wa wanga na, kwa hivyo, kalori hupatikana kwenye pipi. Inahitajika kudhibiti kiwango cha pipi zinazotumiwa, biskuti, muffini, chokoleti, bila kusahau vinywaji vyenye sukari kama soda, juisi zilizofungashwa. Jumuisha kwenye orodha nyeusi ya kahawa na cream na sukari, chai. Kutoa upendeleo kwa wanga tata - nafaka, tambi ya durumu, mkate wa bran.
Jaribu kutumia mboga za kuchemsha, nyama, samaki, na kutoka pipi, unaweza kuacha asali, chokoleti nyeusi bila viongezeo, matunda ya machungwa kwenye lishe.
Huna haja ya kuchukuliwa tu na aina fulani za nafaka, buckwheat na oatmeal huchukuliwa kuwa ya juu zaidi ya kalori. Jibini la Cottage pia haifai kula katika toleo tamu, curd zilizo na glasi. Vile vyenye kalori nyingi pia ni chips, chakula cha makopo, kaanga za Ufaransa na chakula kingine chochote cha haraka.
