Kwa bahati mbaya, watu ambao huenda kwenye mazoezi na hujitahidi sana kupoteza uzito kupita kiasi wenyewe hukataa matokeo ya juhudi zao wanapokula vyakula vyenye kalori nyingi. Ili kuhifadhi takwimu yako, ni muhimu sana kujua shida kama hizi na ufuatilie lishe yako.
Ni vyakula gani vina kalori nyingi
Maudhui ya kalori ya juu zaidi yanajulikana na alizeti na siagi - 900 na 750 kcal, mtawaliwa. Kwa kweli, mafuta ya alizeti hutumiwa tu kwa idadi ndogo ya kukaanga chakula na saladi za kuvaa, lakini pia inaweza kusababisha uzito kupita kiasi. Inashauriwa kuitumia kwa idadi ndogo.
Kumbuka kwamba mboga za kukaanga na kupunguzwa kwa nyama huchukua mafuta na kuwa na lishe zaidi kama matokeo. Ikiwa unaogopa kupata uzito wa ziada, ni bora kuchagua sahani zilizochemshwa au zenye mvuke.
Mayonnaise pia ina kiwango cha juu cha kalori: kwa wastani, thamani yake ya nishati ni karibu 630 kcal. Hii inamaanisha kuwa ikiwa unaamua kupoteza uzito na saladi nyepesi, kuwavaa na mayonesi itakuwa wazo mbaya sana.
Orodha ya vyakula vyenye kalori nyingi ni pamoja na siagi ya siagi, na pipi zote zilizo ndani. Karibu keki zote na mikate inaweza kuwa "pigo" kali kwa takwimu. Kwa mfano, "Napoleon" maarufu anajivunia nguvu ya nishati ya kcal 500 kwa g 100, ambayo inamaanisha kuwa vipande vinne vya keki kama hiyo vinaweza kuwa kawaida ya kila siku kwa mwanamke ambaye anataka kupoteza uzito.
"Maadui" wa sura yako
Nyama ya nguruwe, kondoo, bata, mapaja ya kuku na ngozi ni vyakula vyenye kalori nyingi. Haipendekezi kutumiwa kwa idadi kubwa, haswa na viazi vya kukaanga, ambazo pia zina nguvu kubwa ya nishati na zinaweza kusababisha sentimita za ziada kuonekana kwenye kiuno.
Ikiwa unapenda nyama, nenda kwa kupunguzwa konda kama kifua cha kuku. Ondoa mafuta ya nguruwe kutoka kwa nguruwe, upike kwenye boiler mara mbili, ukiondoa mafuta ambayo yameyeyuka.
Mlo mara nyingi hujumuisha jibini, lakini ikumbukwe kwamba bidhaa hii sio nzuri kila wakati kwa takwimu. Asilimia kubwa ya mafuta kwenye jibini, laini, laini zaidi uthabiti wake, kalori zaidi utapata kwa kula kipande. Walakini, shida inaweza kutokea wakati wa kutumia jibini ngumu: kwa mfano, Cheddar ya kawaida ina kcal 400, ambayo ni karibu mara mbili ya wastani wa kalori ya sausage iliyopikwa.
Mwishowe, unapaswa kuzingatia ni kiasi gani cha mkate unachokula. 100 g ya mkate wa rye ina 214 kcal, mkate mweupe - 250 kcal. Ni hatari sana kula bidhaa hii na tambi au viazi. Kwa njia, wapenzi wa tambi lazima wakumbuke kwamba michuzi mingi inayotumiwa na sahani kama hizo ina kalori nyingi. Viongozi katika suala hili ni "Carbonara" na "Jibini nne".
