Vitamini D ni dutu muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Kuna aina kadhaa za vitamini D, lakini katika dawa ya kisasa zote zinaitwa jina moja. Na wanasayansi wengine hata wanaamini kuwa sehemu hii ni ya homoni, kwa sababu ina tofauti nyingi kutoka kwa vitamini kawaida. Jambo moja ni wazi - vitamini D ni muhimu kwa ngozi ya kawaida ya kalsiamu, utendaji wa mfumo wa kinga, ukuzaji wa tishu za mfupa na zaidi.
Ukosefu wa vitamini D inaweza kuathiri utendaji wa michakato mingi ya kisaikolojia. Dutu ya faida huzuia uundaji wa rickets, osteoporosis, kuonekana kwa seli za saratani, magonjwa ya ngozi, magonjwa ya moyo. Mwili wetu hutoa vitamini yenyewe chini ya ushawishi wa jua. Lakini kwa ujumuishaji wa dutu, mtu anahitaji kutumia asubuhi na masaa alasiri barabarani. Sio sisi sote tuna nafasi kama hii, ili tusikabiliane na ukosefu wa vitamini D, ni muhimu kula vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha sehemu hiyo.
Vitamini D hupatikana wapi?
Wakati wa kula chakula kilicho na vitamini D nyingi, mtu hatasumbuliwa na hypovitaminosis. Wakati huo huo, upungufu wa dutu hii husababisha uchovu haraka, udhaifu wa misuli, kukosa usingizi, magonjwa maalum ya ARVI, fractures, kupoteza uzito, kupoteza hamu ya kula na dalili zingine mbaya.
Bingwa wa yaliyomo kwenye vitamini D ni ini ya cod, au tuseme, mafuta ambayo iko. Mafuta ya samaki hayajumuishi vitamini D tu, bali pia A. Inatosha kula kijiko kimoja tu cha mafuta ya ini kwa siku ili ujipatie mahitaji ya kila siku ya vitamini. Kwa kuongezea, kijiko cha mafuta kina 340% ya ulaji wa kila siku wa vitamini.
Vitamini D nyingi zinaweza kupatikana katika aina zingine za samaki. Lax ya makopo ina karibu 125% ya kipimo cha kila siku, tuna - 39%, sardini kwenye mafuta - 45%. Kuna vitamini D nyingi katika makrill safi.
Vyakula vyenye vitamini D
Inahitajika pia kutafuta vitamini D kwenye ini ya nyama ya ng'ombe na yai ya yai. 100 g ya bidhaa hizi zinaweza kuwa na asilimia 10 au zaidi ya dutu muhimu. Kwa ukosefu wa vitamini D, bidhaa za maziwa - jibini, siagi, jibini la jumba - zinapaswa pia kuingizwa kwenye lishe. Caviar, nettle, parsley ni matajiri katika vitamini muhimu. Nafaka zilizoimarishwa pia zinaweza kupatikana kwa kuuza, pia zina vitamini D.
Upungufu wa Vitamini D unaweza kufuatiwa na hali ya ngozi. Pia, sehemu hiyo ina athari nzuri kwa kuganda damu, kazi ya tezi ya tezi. Kwa upungufu wa vitamini, atherosclerosis, arthritis, ugonjwa wa sukari unaweza kukuza. Kwa kuongezea, dutu muhimu ni muhimu kwa watu katika umri wowote - kutoka kwa watoto hadi wazee.
Kikundi hatari kwa jadi ni pamoja na watu wa kaskazini wanaoishi katika maeneo ambayo hayana jua. Pia, kutunza ulaji wa kutosha wa vyakula na vitamini D ni muhimu kwa wale ambao wanalazimishwa kufanya kazi zamu za usiku, wakaazi wa miji mikubwa na mazingira duni.
