Kuna idadi ya vitamini na madini ambayo hutupa hali ya utulivu. Dutu hizi, zinazopatikana katika vyakula vya kawaida, husaidia kukabiliana na mhemko hasi na kudumisha mtazamo mzuri katika hali yoyote.
Maagizo
Hatua ya 1
Chakula kilicho na nyuzi nyingi kina athari ya faida sio tu kwenye mchakato wa kumengenya, lakini pia hurekebisha utendaji wa mfumo wa neva. Kwa hivyo, hakikisha kujumuisha mikate yote ya nafaka, nafaka za jumla, mboga mpya, matunda na matunda kwenye menyu yako ya kila siku.
Hatua ya 2
Fosforasi ni madini muhimu zaidi ambayo hupunguza mvutano wa misuli na kuwashwa kwa neva vizuri, huchochea shughuli za akili. Dutu hii hupatikana katika samaki, nafaka, jamii ya kunde, na-bidhaa (ini, figo).
Hatua ya 3
Kuimarisha mfumo wa neva kunahusiana moja kwa moja na kiwango cha chuma mwilini. Ili kujaza akiba ya kipengee hiki, tumia buckwheat, nyama ya nyama, ini, mchicha, maapulo, parachichi.
Hatua ya 4
Upungufu wa kalsiamu unaweza kuzuia upitishaji wa msukumo wa neva na kumfanya mtu kukasirika. Ili kuzuia hali hii, jumuisha kwenye lishe yako maziwa na bidhaa za maziwa, kunde (maharagwe, mbaazi, dengu) na karanga.
Hatua ya 5
Magnesiamu inashiriki katika usanisi wa neuropeptides kwenye ubongo. Kipengele hiki ni jukumu la kupitisha ishara za kusimama kutoka katikati (kichwa) kwenda pembezoni (mishipa na misuli ya mwili). Ukosefu wa magnesiamu ya kutosha husababisha kuzidisha kwa mfumo wa neva na kupoteza nguvu. Vyanzo vikuu vya ufuatiliaji ni mboga safi, mimea, uji wa buckwheat na mtama, shayiri, kunde.
Hatua ya 6
Vitamini B hupunguza mvutano wa neva. Ongeza mboga za kijani kibichi (matango, zukini, kabichi, celery) na maharagwe kwenye menyu.
Hatua ya 7
Asidi za amino (asidi ya glutamiki, glycine, tryptophan, tyrosine) zina athari inayolenga utendaji wa ubongo. Dutu hizi hutuliza mishipa na kurekebisha usingizi. Zinapatikana kwenye jibini ngumu, mayai, samaki, maziwa, viazi na ndizi.
