Maisha ya kila siku yanajazwa na hali na shida anuwai ambazo zinahitaji kushughulikiwa. Mara nyingi, utaftaji wa suluhisho la shida ngumu husababisha mafadhaiko, ambayo huathiri vibaya hali ya jumla ya mwili. Vyakula vilivyochaguliwa kwa usahihi ambavyo vinaongeza kiwango cha vitu kadhaa vya kufuatilia na homoni mwilini vitasaidia kukabiliana na hali hii.
Uji wa shayiri na mdalasini na asali. Uji wa shayiri moto na kitamu utaboresha ustawi wako na kuongeza kiwango chako cha homoni ya serotonini. Ongeza mdalasini kwenye uji ili kupunguza shida ya kihemko, na kijiko cha asali - kama kitu chochote tamu, itaongeza mhemko wako na kuimarisha kinga yako.
Chokoleti nyeusi na mlozi au chokoleti zilizofunikwa mlozi. Mnamo 2009, wanasayansi kutoka Sweden walithibitisha kuwa chokoleti nyeusi hupunguza homoni za mafadhaiko na shinikizo la damu. Lozi zina matajiri katika protini na mafuta ya monounsaturated, ambayo inaweza kusaidia kupunguza unyogovu.
Mtindi na matunda. Mtindi wa Uigiriki ni chaguo nzuri, kwani ni chanzo kizuri cha protini na kalsiamu ili kuboresha ustawi wako kwa jumla. Ongeza matunda safi, na hivyo sio tu kuongeza ladha kwenye kinywaji cha maziwa kilichochomwa, lakini pia safisha mwili wako wa vioksidishaji na uimarishe kinga na vitamini C.
Karanga na mbegu za malenge. Pistachio, korosho, mlozi, walnuts na mbegu za malenge zina vyenye antioxidants na asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa ambayo hupunguza shinikizo la damu. Uchunguzi umeonyesha kuwa pistachios zinaweza kupunguza wasiwasi. Walnuts zina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo inaweza kukusaidia kutoka kwa unyogovu haraka. Korosho na mlozi zina seleniamu ili kuinua roho yako. Mbegu za malenge zina tryptophan, ambayo huongeza viwango vya serotonini. Karanga chache kila siku zitakuwa na faida kwa mwili na kusaidia kukabiliana haraka na hali ya kutokuwa na matumaini.
Viazi vitamu (botat). Viazi hizi zimebeba virutubisho, carotenoids (antioxidants) na nyuzi, ambazo zote husaidia kupambana na mafadhaiko.
Jogoo. Shake ifuatayo itasaidia kutatua shida ya mafadhaiko: changanya maziwa ya soya (inaongeza viwango vya serotonini), unga wa kakao na ndizi mbivu (potasiamu kwenye ndizi hupunguza shinikizo la damu) kwenye blender.
Curry ya mboga. Sahani ya chakula kikali cha India inaweza kusaidia kupambana na mafadhaiko. Wakati ubongo unatambua capsaicini kwenye pilipili pilipili, hutoa endorphins - "homoni za furaha." Curcumin (kiungo cha curry) pia inalinda maeneo muhimu ya ubongo kutokana na athari za mafadhaiko. Kwa kuongeza, ikiwa utaongeza mchicha kwenye sahani, basi itapunguza maumivu ya kichwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye magnesiamu.
Guacamole na karoti. Kiasi cha mafuta yenye monounsaturated na potasiamu, parachichi yenye kupendeza hupunguza shinikizo la damu na husaidia vipokezi kwenye ubongo kubaki nyeti kwa serotonini. Kusaga karoti mbichi kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
Mvinyo. Pombe ina athari ya kutuliza kwenye mfumo mkuu wa neva, hupunguza shinikizo la damu na mvutano wa jumla wa kisaikolojia. Kwa kuongeza, divai ina flavonoids na antioxidants. Ili kupata athari ya faida, ni ya kutosha kunywa sio zaidi ya glasi moja ya divai.
