Ili kubadili lishe bora, jambo kuu ni kuchunguza taratibu. Jaribio lolote la "chakula kutoka Jumatatu" hushindwa kwa sababu tu ni kali sana. Jaribu kujadiliana na mwili wako hatua kwa hatua, na mabadiliko ya lishe bora hayataonekana kama kazi nzuri kwako.
1. Ubaya kuu. Kwanza, unahitaji kutambua ulevi wako unaoharibu zaidi. Je! Unapenda pipi au chakula cha haraka? Je! Umezoea chips au vinywaji vyenye kaboni yenye sukari? Tunaanza kutokomeza tabia kuu mbaya. Hatua hii ni ngumu zaidi na inapaswa kufanywa hatua kwa hatua. Katika kesi hii, mtu haipaswi kuenea kwa "ubaya" mwingine. Acha kula pipi baada ya saa 5 jioni. Punguza chakula cha haraka kwa ziara moja kwa wiki. Badilisha chips na popcorn au crackers, soda na juisi. Hautabadilisha chochote kwa kiasi kikubwa, lakini itakuwa hatua muhimu kwenye njia ya lishe bora.
2. Ikiwa unataka kula, kunywa. Hatua inayofuata juu ya njia ya lishe bora ni kuhalalisha usawa wa maji. Lengo lako katika hatua ya pili litatumia lita 2 za maji safi kwa siku. Kunywa glasi ya maji safi kwa dakika 30. kabla ya kila mlo, kunywa siku nzima. Ikiwa kabla ya hapo haukuona kuwa ni muhimu kutumia maji safi mara kwa mara, unaweza kuwa na hakika kuwa matokeo yatakushangaza.
3. Kulala kwa kutosha. Ndio, usishangae. Kulala kwa masaa 7-8 kutakuokoa kutoka kwa hitaji la "kuchaji" kila wakati na kitu tamu. Na hali ya afya itaboresha sana, na utafanya kazi kwa ufanisi zaidi.
4. Tafuta mbadala. Si rahisi kumaliza upendo wa pipi, lakini unaweza kuchagua vyakula vyenye afya kila wakati. Ikiwa unaongeza asali, sio sukari, kwa nafaka na chai, basi utapokea seti nzima ya vitu muhimu kama bonasi ya utamu. Kwa chai, unaweza kununua halva au kozinaki - ni bei rahisi, na hali ya ngozi itaboresha. Ikiwa unapenda vyakula vyenye chumvi na kila aina ya viboreshaji vya ladha, haijalishi pia. Jaribu kuongeza viungo vya asili kwenye sahani zako za nyumbani - pilipili, mimea, vitunguu. Unaweza kupata manukato mengi yasiyodhuru na muundo wa asili (bila viboreshaji vya ladha) wote kwenye masoko na kwenye duka.
5. Kurahisisha milo yako. Kumbuka kwamba kwa pamoja, maudhui ya kalori ya vyakula huongezeka sana. Hata saladi ya kawaida ya mboga inaweza kujazwa na uovu kwa njia ya mayonnaise. Daima inafaa kuzingatia viongezeo vyote katika chakula kilichopangwa tayari. Itakuwa bora zaidi ikiwa utakula mboga iliyokatwa tu au kozi ya pili bila michuzi.
Kwa kweli, hizi zilikuwa ni vidokezo kadhaa vya kubadilisha lishe bora, lakini ni msingi thabiti wa lishe bora na mtindo wa maisha.
