Lishe sahihi inamaanisha mabadiliko laini, ya hatua kwa hatua kwenda kwenye lishe ambayo haijumuishi kuchukua sehemu kubwa sana za chakula, kupunguza au kuzuia utumiaji wa kalori "tupu", vyakula vya urahisi na vyakula ambavyo ni hatari kwa afya na uzuri.
Itakuwa makosa kuamini kwamba mabadiliko ya lishe bora yanahusishwa na hesabu makini ya kalori, hali ya njaa nusu na kukataa sahani unazopenda.
Mifumo michache rahisi ya kuandaa lishe bora kwa siku nzima itakusaidia kupata uchungu tabia mbaya ambazo husababisha uzani wa uzito, afya bora na muonekano.
Kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa kamili, ambacho kinapeana mwili nguvu na kuupa ubongo nguvu ya kufanya kazi, lazima lazima iwe na wanga tata na protini. Unaweza kuhakikisha usambazaji wao kwa msaada wa shayiri iliyochemshwa vizuri au ya kuchemshwa, mchanganyiko wa karanga na matunda, omelet lush na mboga, muesli bila sukari iliyoongezwa.
Haipendekezi kutumia uji wa papo hapo, kwa sababu zina viongezeo visivyo vya lazima na chumvi na sukari nyingi. Ikiwa unataka kweli, basi katika chakula cha asubuhi unaweza kumudu pipi yoyote - kwa wakati huu zimeingizwa vizuri na mwili na haziathiri uzito.
Vitafunio baada ya kiamsha kinywa
Ili usijisikie njaa alasiri na uondoe tabia ya "kukatiza" sandwichi, kula chakula kwenye chai tamu na biskuti, chokoleti au pipi, unahitaji kuongeza vyakula kwenye lishe yako ili kuondoa njaa na faida za kiafya.
Bidhaa hizi ni pamoja na karanga, matunda yaliyokaushwa, mkate wa nafaka na safu nyembamba ya jibini la mafuta yenye mafuta kidogo, matunda 1-2, chai ya mimea, juisi ya mboga bila chumvi na sukari.
Chajio
Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na wanga, protini, na nyuzi. Chaguo nzuri ni buckwheat na kuku iliyooka na saladi ya mboga. Kuku inaweza kubadilishwa na nyama konda, samaki, uyoga. Kama sahani ya kando, unaweza kutumia viazi zilizokaangwa na brokoli, mchele wa kahawia, shayiri ya lulu, tambi ya durumu.
Sehemu ndogo ya vyakula vya protini inaweza kutumika kama vitafunio vya mchana. Jambo muhimu zaidi ni kwamba sehemu hii ni ndogo kuliko sehemu ya chakula cha jioni. Pia, vitafunio vinaweza kuwa na wanga polepole: matunda yenye sukari ya chini, mboga nyingi za kijani kibichi.
Chajio
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa protini ya hali ya juu na nyuzi. Chaguo bora itakuwa jibini la chini la mafuta, sahani za mayai, kifua cha kuku au kipande cha nyama ya ng'ombe, maharagwe ya kijani, saladi ya mboga, mimea.
Wakati wowote inapowezekana, inashauriwa kuchukua nafasi ya vyakula vya makopo na chumvi na siki nyingi na mboga zilizohifadhiwa haraka. Kuepuka mkate mweupe kwa kupendelea unga wa nafaka isiyo na chachu pia itakusaidia kukuza tabia nzuri ya kula.
Mpito kutoka sukari hadi asali, matunda yaliyokaushwa au vitamu asili, kama vile fructose au mimea ya stevia, haitakuwa mbaya kwa lishe bora.
Ikiwa una hamu isiyoweza kushikiliwa ya kujipaka mwenyewe na kitu kisicho na faida sana - vigae, viboreshaji na viongeza vya kunukia au keki na mafuta ya mafuta, haupaswi kujikana kabisa hamu hii, ili usisababishe kukataliwa kwa kisaikolojia ya mfumo wa kula wenye afya.
Mara kwa mara unaweza kumudu bidhaa "iliyokatazwa", na hali pekee - hauitaji kununua sanduku la keki, keki au begi kubwa la chips mara moja. Sehemu ndogo ya kitoweo ni ya kutosha ili sio kudhuru afya yako, na kujipendeza kutoka kwa ladha unayoipenda.
