Mbali na mazoezi, lishe pia ni muhimu kupunguza mafadhaiko na mvutano wa neva. Baada ya yote, ina jukumu kubwa katika jinsi mwili wetu huguswa na mafadhaiko. Hapa kuna vyakula kadhaa kusaidia kupambana na mafadhaiko.
Maagizo
Hatua ya 1
Chokoleti nyeusi. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa chokoleti hupunguza homoni za mafadhaiko cortisol na katekolini. Hakikisha tu unachagua chokoleti halisi, sukari yenye sukari ya chini.
Hatua ya 2
Walnuts. Moja ya dalili za mafadhaiko ni shinikizo la damu. Wingi wa asidi ya alpha-linolenic katika walnuts hupunguza shinikizo la damu. Na pia asidi ya mafuta ya polyunsaturated katika karanga hizi ni nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa.
Hatua ya 3
Salmoni. Yaliyomo ya asidi ya mafuta ya omega-3 katika lax hufanya chakula cha afya kwa ubongo. Kulingana na tafiti zingine, lax ina uwezo wa kupunguza mafadhaiko ya kimetaboliki. Inapunguza viwango vya cortisol kwa wanaume ambao wana dhiki na wasiwasi. Cortisol ni homoni ya mafadhaiko ambayo huongezeka mwilini wakati wa mafadhaiko ya akili na mwili. Kuzidi kwa homoni hii husababisha kupata uzani usiodhibitiwa.
Hatua ya 4
Vitunguu. Kama lax, vitunguu hukandamiza viwango vya cortisol, na hivyo kuzuia majibu yasiyofaa ya mkazo. Misombo ya kiberiti kwenye vitunguu, kama vile allicin, pia imehusishwa na shinikizo la damu lenye afya, kupunguza cholesterol, na kulinda mfumo wa moyo na mishipa.
Hatua ya 5
Tini ni chanzo chenye nguvu cha vitamini, madini na antioxidants. Inarekebisha shinikizo la damu na utendaji wa misuli. Antioxidants katika tini hulinda dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji kutokana na uchafuzi wa mazingira na uvutaji sigara.
Hatua ya 6
Uji wa shayiri. Wanga wanga katika oatmeal husaidia viwango vya afya vya serotonini mwilini, ambayo inaweza kusaidia kuboresha mhemko.
Hatua ya 7
Mbegu za malenge hupunguza mafadhaiko kwa sababu ya yaliyomo kwenye asidi ya mafuta ya omega-3, magnesiamu, zinki na potasiamu. Mbegu za malenge pia zina kiwango kikubwa cha fenoli, ambazo zinaweza kuwa na shughuli za antioxidant. Antioxidants hudhibiti ngozi ya sukari na pia hulinda dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji na shinikizo la damu.
Hatua ya 8
Mboga ya kijani kibichi yana madini mengi kama kalsiamu, chuma, magnesiamu na potasiamu. Pia zina antioxidants ambayo inalinda mwili kutoka sukari ya juu ya damu na shinikizo la damu, athari mbili za mafadhaiko.
Hatua ya 9
Mwani mwekundu wa kula una iodini, ambayo ni muhimu kwa afya ya tezi. Na tezi ya tezi yenye afya ina viwango sawa vya homoni mwilini, ambayo husaidia kupambana na athari za mafadhaiko.
Hatua ya 10
Machungwa. Kwa karne nyingi, aromatherapy imetumia harufu ya machungwa kama njia ya kupumzika. Matunda ya machungwa yana vitamini C nyingi. Utafiti umeonyesha kuwa vitamini C husaidia mwili kupambana na mafadhaiko ya kisaikolojia.
