Mfadhaiko hutufanya tuweze kuambukizwa na magonjwa, huongeza shinikizo la damu, na huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari na unyogovu. Unaweza kujua kuwa mazoezi, kutafakari kunaweza kuongeza upinzani wako kwa mafadhaiko, lakini virutubisho vya vyakula vyenye afya vinaweza kuwa na faida haswa katika hali kama hiyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Chokoleti nyeusi. Jisikie kusisitiza. Kula chokoleti nyeusi. Resveratrol, antioxidant inayopatikana kwenye chokoleti, huchochea kutolewa kwa serotonini katika ubongo. Mmenyuko wa kemikali utasababisha mabadiliko ya mhemko na kukufanya ujisikie vizuri. 25-30 gramu ya chokoleti kwa siku ni ya kutosha kupinga mafanikio. Ya muhimu zaidi ni chokoleti 70%.
Hatua ya 2
Asidi ya mafuta ya omega-3 polyunsaturated hupatikana katika lax sio nzuri tu kwa moyo wako, pia inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Asidi muhimu ya mafuta inayopatikana katika lax inalinda neuroni kutokana na uharibifu unaosababishwa na mafadhaiko. Hasa omega-3 asidi zina faida kwa watu wanaougua shida ya muda mrefu. Ili kudumisha hali nzuri, ni vya kutosha kula lax, tuna, sardini au samaki wengine wenye mafuta mara 2 kwa wiki.
Hatua ya 3
Uzalishaji wa serotonini hupunguzwa na upungufu wa vitamini B6, ambayo ni ya kutosha katika ndizi. ndizi zina kalori kidogo na hupatikana kwa urahisi. Ndizi pia zina utajiri mkubwa wa potasiamu, ambayo ni virutubisho ambayo husaidia kupunguza shinikizo la damu.
Hatua ya 4
Kutuliza chard ya Uswisi. Cortisol ndio homoni kuu inayohusika na majibu ya mafadhaiko. Anaandaa mwili kwa mapambano. Dhiki sugu hupunguza magnesiamu mwilini, ambayo huongeza uwezekano wa mafadhaiko, na kuzidisha athari, kulingana na watafiti wengine. Ikiwa unahisi wasiwasi, hasira, na mara nyingi wasiwasi, mwili wako unaweza kuwa na upungufu wa magnesiamu. Na miligramu 150 kwa kikombe 1 cha chard ya Uswisi, inaweza kusaidia kusawazisha viwango vya cortisol na kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 5
Wakati wa chai. Chai ya kijani na nyeusi ina asidi ya amino L-theanine. Asidi hii ya amino huongeza uzalishaji wa dopamine na serotonini, ambayo inachangia hali nzuri. Kama serotonini, dopamine ni kemikali ya ustawi kwenye ubongo ambayo inakuza raha. Kikombe cha chai ya kijani au nyeusi ni kichocheo kizuri kwa hisia za furaha na kupumzika.
