Kufanya kazi mara kwa mara kwenye mwili, kuchoma maelfu ya kalori na mazoezi anuwai sio kila wakati hutoa matokeo yanayosubiriwa kwa muda mrefu katika mfumo wa mwili mzuri na wenye sauti. Hii itaelezewa na ukweli kwamba lishe haina chakula kizuri, bila ambayo fomu bora itabaki kuwa ndoto, sio ukweli.
Maji
Maji huhakikisha utendaji mzuri wa viungo vya ndani, kuondoa sumu mwilini, na kulinda mwili kutokana na upungufu wa maji mwilini, ambayo mara nyingi husababishwa na lishe nyingi za protini na mazoezi ya nguvu, wakati ambapo upotezaji wa maji hufanyika. Lita 2 za maji safi kwa siku lazima zilewe bila kukosa. Ili kudhibiti kiwango cha maji, unaweza kuimwaga kwenye chupa ya lita mbili, ambayo itaonyesha mwisho wa siku ikiwa kawaida imekutana au la.
Mayai
Yai lina protini, ambazo ni vizuizi vya misuli. Wakati huo huo, hakuna wanga katika wazungu wa yai, kwa hivyo huchukuliwa kama bidhaa yenye kalori ya chini ambayo inakuza kupoteza uzito. Viini tu vinapaswa kutibiwa kwa wastani, kupunguza idadi yao kwa siku hadi mbili au tatu.
Jibini la jumba
Jibini la jumba lina kasinisi, shukrani ambayo hisia ya njaa hupunguzwa, lakini wakati huo huo mwili haufa kwa njaa, kwani hupokea vitu vingi muhimu na vyenye lishe kutoka kwa jibini la jumba, pamoja na riboflavin, ambayo huharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini..
Kuku na nyama ya Uturuki
Bidhaa bora na protini nyingi na ladha ya juu. Kuku na nyama ya Uturuki ina kiwango cha chini cha kalori, lakini zinaweza kukidhi njaa karibu wakati wowote wa siku.
Samaki
Bidhaa nyingine ambayo hakuna wanga na mafuta. Wakati huo huo, samaki ina protini nyingi, asidi ya mafuta ambayo haijajaa, ambayo inawajibika kwa ukuaji wa misuli na kuhakikisha afya ya moyo na mishipa ya damu.
Uji wa shayiri
Chanzo bora cha nyuzi za lishe. Utoaji mmoja wa shayiri hutoa robo ya mahitaji yako ya nyuzi za kila siku. Ikiwa unaongeza oatmeal na matunda na matunda yaliyokaushwa, huwezi tu kujenga misuli na kutunza afya yako, lakini pia kupata zaidi kutoka kwa kitamu na sahani yenye afya.
Asparagasi
Mboga hii ina kiwango cha chini cha kalori na kiwango cha juu cha madini na vitamini. Asparagus asidi na chumvi ya potasiamu inachangia utendaji mzuri wa figo, na wakati wa michezo na upotezaji wa uzito, ni juu yao mzigo mkubwa unapoondolewa kwa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili.
