Sio zamani sana, wanasayansi-wataalam wa lishe walihesabu wakati mzuri wa chakula cha jioni - masaa 18 dakika 14. Chakula mwishoni mwa siku kinapaswa kuwa rahisi juu ya tumbo - nyepesi, ya kuridhisha, yenye lishe.
Wakati wa jioni - mboga na mchezo
Saladi za asili ni nzuri. Chakula cha jioni kama hicho kitakufurahisha na muonekano wake na ladha. Chakula anuwai cha jioni kinaweza kuandaliwa kwa wiki nzima.
Siku ya kwanza, jipatie saladi ya Kaisari ya lishe na kuku, ukichukua bidhaa zifuatazo kwa ajili yake:
- 4-5 majani ya lettuce ya kijani;
- 30 g ya watapeli weupe;
- nyanya 5 za cherry;
- 30 g ya jibini la chini la mafuta;
- 100 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha;
- 70 g mafuta yasiyotiwa mtindi;
- kijiko 1 cha maji ya limao;
- haradali - kwenye ncha ya kijiko;
- pilipili, chumvi.
Kata kuku ndani ya cubes, piga jibini. Suuza majani ya saladi na maji baridi na ukate vipande vidogo kwa mikono yako. Ongeza croutons na nyanya za cherry.
Andaa mchuzi. Kwa ajili yake, changanya mtindi, haradali, pilipili, chumvi na maji ya limao. Jiongeze na saladi na ufurahie chakula cha jioni kidogo.
Jioni ya pili, jipatie saladi ya mboga iliyotengenezwa kutoka pilipili moja tamu, nyanya, na tango ndogo. Msimu wa sahani na mtindi usiotiwa sukari au cream kidogo yenye mafuta kidogo. Matiti ya kuchemsha kwa kiasi cha gramu 150 huenda vizuri na saladi kama hiyo ya vitamini.
Chakula cha jioni cha tatu kitasaidia pia. Inaboresha rangi na hujaa mwili na carotene. Grate karoti na peeled apple ya kijani kwenye grater ya kati. Msimu wa sahani na mtindi au cream ya chini ya mafuta.
Carotene pamoja na mafuta ya maziwa ni bora kufyonzwa. Kipande kidogo konda cha Uturuki wa kuchemsha (gramu 150) kinafaa kwa saladi kama hiyo.
Kwa kitoweo, sua gramu 200 za kuku iliyokatwa au viunga vya kituruki kwenye mafuta. Ongeza vitunguu vilivyokatwa, karoti na pilipili. Kupika mchezo na mboga kwa dakika nyingine 5.
Sasa mimina maji ya moto kufunika nusu ya yaliyomo na chemsha kwa dakika 25-30. Jioni ya nne pia inaahidi kuwa ladha.
Wapenzi wa maziwa
Wale ambao wanapendelea kula, wakionja zawadi za Burenoks, wanaweza kujifurahisha na casserole iliyokatwa kwa chakula cha jioni.
Changanya:
- 150 g ya jibini la chini lenye mafuta;
- kijiko 1 cha semolina;
- yai 1;
- kijiko 1 cha unga wa kuoka;
- ndizi iliyokatwa nusu.
Weka misa kwenye ukungu ya silicone na uoka katika oveni hadi hudhurungi ya dhahabu. Furahiya casserole na chai isiyo na sukari au kefir yenye mafuta kidogo, maziwa.
Hauwezi kuchukua jibini la kottage kwa matibabu ya joto, lakini piga kiwango kilichoonyeshwa na ndizi na blender. Chakula cha jioni cha chini cha kalori hii kitakuwa chakula chenye afya usiku wa sita.
Siku ya saba, tengeneza samaki na mboga. Chukua gramu 150 za kitambaa cha urembo baharini, weka gramu 100 za brokoli, pilipili nusu karibu nayo na uvuke sahani hadi iwe laini.
