Kama hekima maarufu inavyosema, chakula cha jioni lazima kipewe adui. Lakini ikiwa kweli unataka, basi unaweza kufurahiya sahani rahisi na ya chini ya kalori. Hapa kuna mapishi 7 ya kalori ya chini kwa chakula cha jioni chenye afya na chepesi.
1 omelet ya mboga
Kwa huduma 4 utahitaji:
- Gramu 400 za mboga tofauti: broccoli, karoti, maharagwe ya kijani, pilipili ya kengele:
- Gramu 100 za maziwa;
- Mayai 4;
- Chumvi na viungo vya kuonja.
Ili kuandaa omelet, kwanza unahitaji kuchemsha (au kupika kwenye microwave) mboga: Baada ya mboga kuwa laini, inapaswa kuhamishiwa kwenye sufuria yenye joto. Mimina mayai yaliyopigwa na maziwa juu Chumvi na viungo ili kuonja.
2 Curd fieria
Kwa huduma 3 utahitaji:
- Gramu 100 za jibini lisilo na mafuta;
- Matunda yoyote (apple, machungwa, peari, peach) au matunda kadhaa (strawberry, rasipberry, cherry);
- Gramu 100 za mtindi au cream ya chini ya mafuta.
Changanya viungo vyote, msimu na mtindi (sour cream).
3 Kuku ya kuku na mboga
Kwa huduma 4 utahitaji:
- Gramu 300 za kifua cha kuku;
- Gramu 100 za mchuzi wa soya;
- kwa ladha ya mafuta.
Kata kifua cha kuku vipande vipande vidogo na loweka kwenye mchuzi wa soya kwa dakika 10 ili kuinyunyiza na chumvi. Kisha chemsha kuku. Piga mboga (zukini, viazi na broccoli). Nyunyiza mboga hizi kidogo na mchuzi wa soya na ongeza mafuta ya mzeituni. Unganisha kila kitu, lakini huwezi kuunganisha. Na weka mboga karibu na vipande vya kuku.
4 Samaki na jibini katika jiko la polepole
Kwa huduma 4 utahitaji:
- Carp 1 ya carp au carp;
- Gramu 50 za jibini ngumu;
- pilipili kuonja;
- bizari, iliki - matawi 2 kila moja.
Samaki inapaswa kusafishwa vizuri kutoka kwa maganda ikiwa imehifadhiwa. Osha, toa mifupa na ukate vipande nyembamba, paka chumvi na pilipili. Jibini la wavu. Mimina maji kwenye bakuli la multicooker, sio zaidi ya lita moja. Sakinisha chombo kwa boiler mara mbili, weka samaki ndani yake. Nyunyiza na jibini iliyokunwa juu. Funga kifuniko vizuri. Sakinisha programu ya Steamer. Baada ya dakika 30, weka samaki aliyepikwa kwa uangalifu kwenye sahani na uinyunyiza mimea.
5 Oatmeal na kefir na mbegu za kitani
Kwa ugavi 2 wa uji utahitaji:
- 300 gr. unga wa shayiri;
- Lita 0.5 za maji;
- 400 ml ya kefir;
- 2 tbsp. vijiko vya mbegu za kitani.
Mimina flakes ndani ya maji ya moto, upika hadi upole. Kusaga kitani, mimina kwenye kefir. Kunywa uji na kefir.
Protini 6 "pizza"
Kwa huduma 4 utahitaji:
- Wazungu 8 wa yai;
- mchanganyiko wa mboga yoyote unayopenda, isipokuwa viazi;
- kitoweo cha mboga;
- Kijiko 1 cha unga wa poda
- Vijiko 3 vya jibini la Parmesan iliyokunwa au jibini yoyote ya chini ya kalori 17-20% ya mafuta;
Piga wazungu kidogo na kitoweo cha mboga, mimina kwenye sahani na upike kwa dakika 5 kwenye microwave au kwenye jiko la gesi. Pika mboga kando na mvuke au kwenye microwave (dakika 10), weka juu, nyunyiza na jibini na uoka.
Milo ya mikate iliyotengenezwa na shayiri iliyokunjwa na jibini la kottage na matunda yaliyokaushwa
Kwa huduma 4 utahitaji:
- Gramu 200 za shayiri;
- Gramu 200 za jibini la Cottage 5%;
- Kioo 1 cha kefir;
- 2 mayai ya kuku;
- Gramu 150 za apricots kavu;
- Gramu 150 za prunes;
- Vijiko 0.5 vya soda;
- Jedwali 2. miiko ya asali (hiari).
Weka kwenye bakuli viungo vyote vya unga (isipokuwa asali na matunda yaliyokaushwa) na uchanganya vizuri. Inaweza kufanywa kwa mikono, lakini ikiwa inatumiwa na blender, bidhaa zilizooka zitakuwa laini. Tenga misa iliyopikwa kwa dakika 15-20. Wakati huu, shayiri zilizopigwa zitalainika. Kata laini matunda yaliyokaushwa kabla. Unganisha unga na matunda yaliyokaushwa na asali. Changanya kila kitu vizuri. Paka ukungu na mafuta ya mboga na uweke unga ndani yake. Bika keki saa 180 * kwa karibu dakika 30. Ondoa bidhaa zilizooka kutoka kwenye ukungu, funika na kitambaa na wacha "wapumzike" kidogo.
