Watu wengi hufikiria juu ya lishe bora, wakitaka kupata wepesi, kujiweka sawa na kupoteza uzito. Kwa hivyo lishe bora ni nini?
Lishe sahihi inaweza kuitwa mtindo wa maisha mzuri, shukrani ambayo mtu hujiweka mwenyewe na mwili wake kwa utaratibu, huongeza kinga, na husaidia kuimarisha mwili.
Je! Unahitaji kufanya nini na ujue kuanza kula sawa?
Kwanza kabisa, inafaa kuweka nafasi ambayo huwezi kuona lishe bora kama lishe. Huna haja ya kujichosha na upungufu, kwa sababu hii ni njia moja kwa moja ya kurudi kwenye lishe isiyofaa na mitindo isiyofaa ya maisha. Inahitajika kubadilisha lishe yako polepole, wakati huo huo kupata wepesi, nguvu katika mwili, na pia kuboresha hali kwa ujumla.
Basi hebu tuangalie.
Fuata mapendekezo hapa chini na hakika utafaulu.
1. Lishe ya vipande vipande, inamaanisha hitaji la kutenganisha milo siku nzima. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni ni lazima, vitafunio viwili vinaongezwa kwao, muhimu kuondoa hisia za njaa. Ni muhimu kutokula kupita kiasi, na wakati wa kuacha meza kuwa "na njaa kidogo." Kula kupita kiasi ni adui wa kwanza!
2. Sheria ya pili ni kifungua kinywa cha lazima, ambacho kinapaswa kuwa sehemu muhimu ya kila asubuhi. Kiamsha kinywa sahihi ni msingi wa kuanza michakato muhimu katika mwili wako na itakupa nguvu inayofaa ili kuanza siku ya uzalishaji. Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa ni kwa kiamsha kinywa kwamba kupita kiasi kunaruhusiwa, ambayo unaweza kujipunyiza kidogo.
3. Mboga na matunda lazima ziwepo kwenye lishe. Wao ni matajiri katika vitamini, hufuatilia vitu, pamoja na nyuzi. Mboga mboga na matunda zitasaidia kurekebisha utumbo. Kwa kuongeza, kiasi kikubwa cha nishati hutumiwa kwenye digestion yao, ambayo haitaruhusu kuonekana kwa "folds" pande.
4. Kwa nyama, chagua nyama nyembamba ya kuku na kuku. Ni bora kula nyama kwa chakula cha mchana, na tumia mboga kama sahani ya kando.
5. Moja ya vifaa vya lishe bora ni bidhaa za maziwa zilizochachuka. Kefir, maziwa yaliyokaushwa na jibini la kottage lazima iwe kwenye lishe yako. Usisahau kuhusu jibini ngumu, wakati wa kuchagua bidhaa zilizo na mafuta ya chini.
6. Maji ni msingi wa maisha. Ukosefu wa maji katika mwili huathiri vibaya michakato ya kimetaboliki na kuonekana kwa mtu. Unahitaji kunywa glasi angalau 8 kwa siku, na nyingi inapaswa kuwa katika nusu ya kwanza ya siku. Asubuhi inapaswa kuanza na glasi ya maji, ambayo itanywa polepole, kwa sips ndogo dakika 20 kabla ya kiamsha kinywa.
7. Jaribu (polepole) kupunguza ulaji wako wa chumvi na sukari. Sukari huongeza kiwango cha sukari ya damu, ambayo husababisha hisia ya uwongo ya njaa, na chumvi, huhifadhi maji mwilini.
Haupaswi kubadilisha tabia zako zote za kula mara moja, kwa siku moja. Wacha mpito uwe laini, taratibu na wewe mwenyewe hautaona jinsi utakavyopata lishe bora, ambayo itakuwa kawaida kwako.
