Lishe sahihi ni lishe ambayo imeundwa kudumu kwa miaka au hata maisha yote. Kuzingatia hiyo, huwezi tu kufikia matokeo unayotaka, lakini pia kuitunza bila madhara kwa afya. Misingi ya lishe bora ni rahisi, ni rahisi kuzifuata - kutakuwa na hamu.
Nini kula na lishe bora
Kanuni ya msingi kwa PP ni kuwatenga kutoka kwa bidhaa za lishe zinazodhuru takwimu na hali ya jumla ya mwili, ambayo ina athari mbaya tu.
Chakula vyote huandaliwa kwa njia nne:
- kupika;
- kwa wanandoa;
- kuoka;
- kuzima.
Fried na kukaanga kina inapaswa kuondolewa kwenye lishe yako. Njia hizi za kusindika chakula haziathiri tu hali ya takwimu, lakini pia viungo kama ini na kongosho.
Jambo muhimu sana na PP ni kutumia kioevu cha kutosha kwa siku nzima - kutoka 1.5 hadi 2 lita.
Chumvi pia ina thamani fulani. Matumizi yake yanapaswa kupunguzwa kwa gramu 7-10 kwa siku, vinginevyo mwili utaanza kuhifadhi maji, na kusababisha shida ya kimetaboliki na uvimbe.
Sukari ni kabohydrate ambayo hutoa mwili kwa nguvu kwa muda mfupi tu, lakini kwa ujumla, kalori tupu hazina maana kabisa! Kwa hivyo, matumizi yake lazima yapunguzwe au kuondolewa kabisa.
Bidhaa yoyote iliyomalizika nusu ina sifa ya ukosefu wa faida, yaliyomo kwenye kalori nyingi, kiwango cha chini cha vitamini na vijidudu. Kwa kweli, ukosefu wa muda kwa sababu ya kusoma au kazi husababisha ukweli kwamba bidhaa za kumaliza nusu ni maarufu, na kufanya maisha kuwa rahisi, lakini wakati huo huo zinashusha ubora wake, na kusababisha ugonjwa wa kunona sana na shida zingine za kiafya.
Lishe sahihi inapaswa kuwa ya kawaida (mara 5-6 kwa siku), na sehemu ndogo. Kiamsha kinywa ni matajiri katika wanga tata, mafuta yanaruhusiwa, protini hutawala wakati wa chakula cha mchana, wanga na mafuta tayari ni chini ya asubuhi, jioni ni wakati wa bidhaa za protini na nyuzi. Kwa vitafunio, mboga, matunda, karanga, kefir zinafaa. Kuruka milo haifai!
Vipengele vya lishe bora
1) Protini! Sehemu muhimu zaidi ya menyu. Unaweza kula vyakula vyenye protini wakati wowote wa siku bila hofu ya kupata uzito. Inaweza kuwa:
- kifua cha kuku, Uturuki;
- wazungu wa yai;
- maziwa, kefir, sour cream;
- jibini la chini la mafuta;
- nyama ya ng'ombe (sio zaidi ya mara 2-3 kwa wiki);
kunde;
- samaki, dagaa;
- soya.
2) Nyuzi! Pia ni jambo muhimu sana. Inapatikana hasa kwenye mboga, ambayo inaweza kuliwa karibu wakati wowote wa siku.
Kwa nini unapaswa kupunguza wanga?
Pia ni muhimu kwa mwili, lakini zinapaswa kupunguzwa kwa g 120 kwa siku, wakati sio kabohaidreti ya haraka kabisa (hakuna keki, mistari, pipi, bia, biskuti, vinywaji vyenye sukari ya kaboni, nk).
Lishe sahihi inapaswa kuwa njia ya maisha, ambayo haipaswi kuzingatiwa mara kwa mara, lakini kila wakati. Shughuli za michezo, kutembea katika hewa safi, anuwai ya taratibu za ustawi (massage, kuoga tofauti), hali sahihi ya kulala - yote haya pia yatakuwa na athari kubwa kwa kupunguza uzito na hali ya jumla ya mwili.
Kila mtu ndiye mjenzi wa mwili wake! Na sio bure kwamba wanasema: wewe ndiye unachokula!
