Uzuri wa nje moja kwa moja inategemea kazi ya ndani ya mwili. Ili michakato ya kimetaboliki ifanyike mwilini kwa usahihi, unahitaji kula sawa.
Kwa digestion ya kawaida, kula mara 5-6 kwa siku, kila masaa 2-3. Kwa hivyo mwili utafuta kila kitu, na sio kuunda mifuko ya hewa yenye mafuta. Pia itakuruhusu kupoteza uzito bila kupoteza misuli.
Kuwa wazi kuhusu ni vyakula gani vyenye protini nyingi na ni vipi vyenye mafuta au wanga. Lazima zisambazwe siku nzima. Kwa kiamsha kinywa, unapaswa kula wanga tata kama vile nafaka na muesli. Kwa chakula cha mchana, wanga tata na protini, kwa mfano mboga na samaki. Kwa chakula cha jioni, protini tu, kama uyoga, jibini la kottage, nyama, samaki. Kati ya chakula, unahitaji kuwa na vitafunio, mboga mboga na bidhaa za maziwa.
Unapaswa kuunda chakula chako kutoka kwa vyakula hivi:
Protini - nyama nyekundu nyekundu, lax, mayai, mtindi wenye mafuta kidogo, maziwa, maharagwe, jibini la jumba, matiti ya kuku, vitambaa vya Uturuki, protini maalum.
Mboga mboga na matunda - matango, nyanya, broccoli, kabichi, kolifulawa, mchicha, chika, machungwa, matunda, ndizi, matunda ya zabibu, parachichi, maembe.
Wanga - kunde, shayiri nzima, tambi ya ngano ya durumu.
Mafuta - karanga, parachichi, mafuta, mafuta ya samaki, mbegu za kitani.
Vinywaji - chai ya kijani, protini ya kabohydrate-protini, kahawa isiyo na sukari.
Epuka vyakula vitamu, vyenye mafuta na vya kuvuta sigara. Ili iwe rahisi kuihamisha, nunua chakula kwa wiki mara moja, usichukue chochote kibaya. Ikiwa huwezi kutoa chakula cha taka, tenga siku moja kwa wiki kwa hiyo.
Punguza kiwango cha chakula unachokula. Ili kufanya hivyo, badilisha sahani kubwa, za kina na bakuli ndogo na bakuli.
Usisahau kuhusu maji safi. Unahitaji kunywa glasi 8-10 kwa siku.
Kupamba sahani zako kwa uzuri, chakula kinapaswa kupendeza macho. Kwa hivyo hisia ya shibe itakuja haraka.
Ikiwa unataka kuharakisha kimetaboliki yako, fanya michezo angalau mara 3 kwa wiki, kiwango cha metaboli moja kwa moja inategemea shughuli za mwili. Ukilala kitandani siku nzima, chakula kitafanya vivyo hivyo katika njia ya kumengenya na kumeng'enywa pole pole.
