Lishe sahihi, tofauti na lishe iliyopo, inafaa kwa kila mtu. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa unahitaji kula sawa sio tu kwa kusudi la kupoteza uzito. Lishe sahihi inapaswa kuwa njia ya maisha.
Sheria kuu ya lishe bora ni kwamba kiwango cha nishati inayotolewa kwa mwili lazima iwe sawa na kiwango kilichotumiwa. Ole, katika hali za kisasa sheria hii mara nyingi hukiukwa. Vyakula rahisi, soda tamu ni mbali na chakula chenye faida zaidi na chenye afya, kalori nyingi na kiwango cha chini cha lishe. Kama matokeo, mwili huhifadhi nguvu nyingi zinazopatikana kwa njia ya mafuta, na mtu huyo anaugua fetma na magonjwa yote yanayohusiana.
Na maisha ya afya, chakula kinapaswa kuwa anuwai, kilicho na idadi kubwa ya vitu vidogo na vya jumla.
Jambo muhimu katika lishe bora ni kufuata ulaji wa chakula. Unahitaji kula kwa sehemu, kwa sehemu ndogo. Kalori lazima zihesabiwe.
Kanuni za lishe bora
1. Kiasi cha mboga mboga na matunda kuliwa lazima iwe angalau gramu 400 kwa siku. Ambayo ni sawa na mikono mitano ya mtu mzima. Matunda na mboga sio lazima iwe safi, zinaweza kukaushwa, kupikwa au kugandishwa. Jambo kuu ni kuchunguza anuwai katika matumizi yao.
2. Kunywa lita mbili za maji kwa siku. Matumizi ya maji yapo katika ukweli kwamba inarudisha usawa wa maji katika mwili, inaboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo. Kama matokeo, ngozi yako na nywele zitaonekana kuwa na afya.
3. Jaribu kula wanga rahisi, ambayo hupatikana kwa wingi katika bidhaa tamu, za unga, vyakula vya haraka. Kwa kweli, haupaswi kutoa pipi kabisa, kwani ubongo hula hasa sukari. Unaweza kubadilisha chokoleti ya maziwa na keki ya siagi yenye uchungu na siagi nyembamba.
4. Ifanye sheria kuanza asubuhi na sahani ya uji uliochemshwa ndani ya maji. Nafaka bora za kiamsha kinywa ni oatmeal, mchele au buckwheat. Unaweza kuongeza mafuta kidogo na matunda kwake.
5. Jifunze kubadilisha vyakula vyenye afya vyenye kalori nyingi na vyenye afya. Kwa mfano, unaweza kubadilisha kuku au Uturuki kwa nyama ya nguruwe yenye mafuta.
6. Lishe sahihi haijumuishi unywaji pombe mara kwa mara.
Ikiwa unafuata kanuni zote za lishe bora, basi hivi karibuni, unaweza kujisikia mwenye afya, nyepesi na anayefanya kazi zaidi.
