Hivi karibuni, watu zaidi na zaidi wanazingatia afya zao. Kwa wengine ni lazima, kwa wengine ni hamu ya kuishi maisha marefu. Kwa vyovyote vile, kula kwa afya ni msingi wa maisha yenye afya.
Maagizo
Hatua ya 1
Bidhaa zenye madhara. Bidhaa zifuatazo zinapaswa kutengwa: mayonnaise, michuzi yoyote kutoka dukani, siagi na mafuta yaliyosafishwa, majarini, chakula cha haraka, bidhaa za unga (kutoka duka haswa), sausages, chips. Vyakula hivi vina kati ya 15% na 75% ya mafuta yanayotokana na kemikali. Mafuta haya hujilimbikizia sana kwenye cavity ya tumbo na inachangia unene wa viungo vya ndani kwa kuzifunika.
Hatua ya 2
Lishe bora. Ongeza lishe ya mboga mboga na matunda na faharisi ya chini ya glycemic, kwa mfano: parachichi, maharagwe ya soya, mbilingani, broccoli, uyoga, nyanya, kabichi, vitunguu. Kula wanga tata (nafaka na mboga anuwai) na vyakula vya protini, bidhaa za maziwa, nyama konda, samaki, soya, mayai. Punguza mafuta kwenye lishe, ukipa upendeleo kwa mafuta ya mimea na samaki yenye afya, mafuta ya mboga yasiyosafishwa, laini ya samaki, samaki nyekundu.
Hatua ya 3
Chakula cha vipande vipande. Unapaswa kula mara nyingi, kwa sehemu ndogo, haswa - kutoka mara 6. Kula sehemu na usawa, mara chache huhisi njaa. Kwa kudanganya mwili kwa njia hii, kusambaza kalori mara kwa mara na kwa wakati. Wakati wa kula sehemu ndogo, milo inahitajika kwa vipindi vya masaa 2-3. Ni katika kesi hii kwamba unaweza kufikia kimetaboliki iliyoharakishwa, ukiondoa kula kupita kiasi na kuweka kwenye akiba ya mafuta.
