Mada ya fetma sasa inafaa zaidi kuliko hapo awali. Watu zaidi na zaidi wana uzito kupita kiasi. Wengi huenda kwenye lishe. Lakini ni watu wachache wanaoweza kupoteza uzito, na wanaacha kubadilisha lishe yao kuwa bora, wakiongoza zaidi njia yao ya kawaida ya maisha. Je! Hii ndio kosa la lishe, au ndio sababu yote ya ujinga wa watu?
Sasa tutajadili makosa ya kawaida katika lishe na jinsi ya kuyatatua. Kwa hivyo:
1 Kiamsha kinywa
Mara nyingi hufanyika kwamba unakwenda kazini bila kula kiamsha kinywa. Labda, hawakuwa na wakati, au kulikuwa na sababu zingine. Baada ya masaa 3, una njaa kali. Mawazo ya kifungu katika duka la karibu au pipi ambayo iko kwenye meza ya mwenzake inaruka. Hata ukishikilia hadi wakati wa chakula cha mchana, wakati wa kula chakula cha mchana, hautakataa sehemu ya ziada. Utafiti umeonyesha kuwa hakuna chakula bora bila kifungua kinywa cha kila siku.
Kidokezo: jaribu kupanga siku yako ili kuwe na wakati wa kiamsha kinywa, au andaa kila kitu jioni. Ikiwa bado hauna wakati, kula tu apple. Kamwe usiondoke nyumbani na njaa.
2 Pombe
Kwenda kwenye mkahawa baada ya kazi, ambapo ulikunywa divai, utaamsha hamu yako. Ukweli ni kwamba ingawa divai ni bidhaa yenye kalori nyingi, mwili unahitaji chakula ili kurudisha rasilimali baada ya kusindika hata kipimo kidogo cha pombe. Kwa hivyo, umeongeza kalori zaidi kwa chakula cha jioni.
Kidokezo: Jaribu kuepuka pombe au kunywa kidogo sana. Ikiwa hii itatokea, kunywa maji mengi itasaidia kuondoa kalori nyingi. Maji yanahusika katika michakato yote ya kimetaboliki, haswa katika kuondolewa kwa bidhaa za kuoza pombe.
3 Si kuhesabiwa, lakini kuliwa
Inatokea kwamba unaonekana unatumia kiwango cha kalori, na uzito unazidi kuongezeka. Labda shida ni kwamba umemaliza keki ya mwanao, umeonja sahani wakati wa kupika, au kula kipande cha kitu njiani. Lakini hizi pia ni kalori.
Kidokezo: Jaribu kula chochote kati ya chakula. Kupika kwa kiasi ili hakuna hamu ya kumaliza. Kula kidogo kati ya chakula pia kunaweza kushawishi hamu ya kula au kuchukua njia yako ya kumengenya na kazi isiyo ya lazima kabla ya chakula kamili.
Kalori 4 kwa kweli
Labda ni kiwango cha chakula. Ikiwa unaona kuwa bidhaa hiyo sio mafuta au lishe, basi hii haimaanishi hata kwamba inaweza kuliwa kwa idadi kubwa.
Kidokezo: ikiwa kifurushi kinasema kuwa bidhaa ni mafuta ya chini au lishe, angalia pia idadi ya kalori. Jaribu kula vyakula vyenye kalori ya chini.
5 Chakula kamili
Wakati mwingine unaweza kujipendeza na kitamu, kwa mfano, kula baa ya chokoleti. Lakini mara nyingi hatuwezi kujizuia, na moja inafuatwa na nyingine.
Kidokezo: Chakula kamili kitakuhifadhi salama dhidi ya kurudi tena.
