Wanasema kwamba 50 ni mpya 30. Labda hiyo ni kweli linapokuja suala la mtindo wa maisha, lakini linapokuja suala la kupunguza uzito, ni hadithi tofauti kabisa. "Haiwezekani kabisa kula vile vile ulikula katika miaka ya 20 au 30," anasema Rupali Dutta, mkurugenzi wa Hospitali ya Fortis, New Delhi. Tunapokuwa katika hamsini, uzito hupata kasi na matone ya misa ya misuli wakati kimetaboliki yetu inapungua.
Kwa bahati mbaya, katika kutafuta mwili bora, wanawake wengi huanza kufuata lishe ambazo hula misuli zaidi na huongeza tu hali hiyo. "Wakati mwingine, wakati unakula lishe, uzito wako unakaa sawa, na unaanza kupata inchi zaidi," anasema Lovnit Batra, mtaalam wa lishe ya michezo. Kudumisha uzito wako bora kwa 50 inaweza kuwa ngumu, lakini siri ni kuwa mwerevu juu ya mpango wako wa chakula. Hapa kuna jinsi ya kuifanya.
Hadithi za lishe kwa wale zaidi ya 50
"Watu wengi hujaribu kupunguza mafuta wanapokuwa katika miaka ya 50, lakini ukweli ni kwamba ni muhimu kujumuisha mafuta sahihi katika umri huu," anasema Batra, akielezea kuwa ukosefu wa mafuta mwilini husababisha afya mbaya ya nywele, ngozi kavu na utuaji wa uzito kupita kiasi. "Kwa kuongeza mafuta kwenye lishe yako, utadumisha afya ya ngozi na uzani."
Jinsi Lishe Yako Inapaswa Kuonekana Kama Una Zaidi ya 50
Batra anapendekeza kujaza nusu ya sahani na mboga, robo moja iliyo na protini (protini) au jamii ya kunde, na robo nyingine iliyo na wanga wenye afya kama vile mchele, amaranth, au mtama. "Watu wengine katika umri huu mara nyingi wana uvimbe kwa sababu inakuwa ngumu kwao kuchimba nyuzi za lishe, na mchele ni msaidizi mzuri katika hili."
Kula mafuta kidogo yenye afya siku nzima. Inapaswa kuwa nusu ya parachichi, kipande kidogo cha nazi, karanga au mbegu. Chakula hiki kina faida nyingi tofauti. "Kwa mfano, nazi ina MCTs (triglycerides ya mnyororo wa kati) na asidi ya mafuta mafupi, ambayo husaidia kwa usambazaji mzuri wa uzito na pia inasaidia afya ya mfupa," anasema Batra.
Nini cha kuepuka ikiwa una miaka 50
“Wanawake wengi wametumwa na mbadala wa sukari ili kutoa pipi. Walakini, hupunguza misuli na hufanya mifupa kuvunjika, kwa hivyo ni bora kuepuka kuitumia kabisa, anasema Batra.
“Kula matunda kabisa, badala ya kutengeneza juisi au laini. Pia, ikiwezekana, kula pamoja na mbegu na ngozi. Juisi za matunda zina sukari nyingi na ni bora kuepukwa.
Kalori tupu inapaswa kuepukwa kwa gharama yoyote, Datta anasema. Kalori tupu ni vyakula vyenye kalori nyingi na kupatikana kwa kiwango cha chini na viwango vya juu vya mafuta na sukari. Hii ni pamoja na sukari kwenye kahawa au chai, vinywaji vya nishati, pombe, visa, na zaidi. "Inaweza kutoka saa 20 au 30, lakini kwa 50 hakuna udhuru."
Usiruke kikundi chochote cha chakula kabisa. "Lishe ya mauzauza haina madhara zaidi kuliko faida," anasema Datta.
Mila ujanja kukumbuka
- - Kula kalori 300 kidogo kuliko miaka ya nyuma, lakini usiruke vyakula vyenye lishe. Badala yake, punguza sukari, mafuta, na bidhaa za unga.
- - Datta anapendekeza mazoezi ya dakika 75-150 kwa wiki ili kujenga nguvu ya misuli na mfupa.
- - Kalsiamu na vitamini D lazima zijumuishwe katika lishe ya kila siku. Vyakula vya Vitamini D na matumizi ya maziwa ya kila siku huimarisha mifupa.
- - Katika umri huu, antioxidants inahitajika. "Baada ya shida ya homoni, tunaathirika na magonjwa kama ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na hata saratani," aelezea Datta. Vyanzo vikuu vya antioxidants ni vyakula vyenye vitamini A, E na C."Vitamini A inaweza kupatikana katika nyama za kikaboni, lakini pia zina cholesterol nyingi, kwa hivyo unahitaji kufuatilia kwa uangalifu ubora wake. Vitamini hii pia hupatikana kwenye mboga za kijani, manjano na nyekundu. " Vitamini E hupatikana kwenye mafuta yaliyoshinikwa baridi, karanga, mbegu, na nafaka nzima. Vitamini C, antioxidant bora, hupatikana katika matunda yote ya machungwa.
- - Tunahitaji protini ili kujenga misuli. Inaweza kupatikana kwa kutumia maziwa, kunde, nyama konda, mayai, na samaki wa maji safi, ambayo yana omega-3s. Datta anasema kuwa kila mlo unapaswa kuwa na kiwango kinachohitajika cha protini - mlo mmoja unaweza kuunganishwa na mtindi au maziwa, na wakati mwingine unaweza kuchukua gramu 50 za mikunde.
