Watu wengi wa umri tofauti na hadhi, baada ya sikukuu nyingi za likizo, wanatafuta kuchagua chakula kwao, wakijaribu kupata mafanikio haraka iwezekanavyo. Kwa bahati mbaya, mlo wa kisasa una pande nzuri na hasi. Wacha tuangalie kwa karibu …
Chakula cha Pierre Ducan
Labda hii ndio lishe maarufu zaidi leo. Kwa ujumla, kanuni zake ni kama ifuatavyo.
- Chakula hicho kina sehemu za IV. Awamu ya kwanza inaitwa "Shambulio" na wakati huo unaruhusiwa kula bidhaa za protini tu: samaki, nyama, kuku (bila ngozi), soya, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini. Pia katika lishe inapaswa kuwepo kwa oat bran - vijiko 1, 5. kwa siku moja. Hakikisha kunywa maji ya kutosha na tembea kwa angalau dakika 20 kila siku.
- Awamu ya II - "Cruise". Unabadilisha siku safi za protini na siku za protini na mboga. Mboga inapaswa kuwa isiyo ya wanga - zukini, mbilingani, nyanya, matango, leek, kila aina ya kabichi … Lakini ni bora kusahau viazi na kunde! Pia, punguza ulaji wako wa beets na karoti. Kiwango cha oat bran katika hatua hii imeongezwa hadi vijiko 2. kwa siku, na unahitaji kutembea kila siku kwa zaidi ya nusu saa.
- Awamu ya Tatu - "Ujumuishaji". Juu yake, unaweza tayari kuongeza mchele, viazi, jibini, mkate wa nafaka na matunda kwa vyakula vilivyoruhusiwa. Mara mbili kwa wiki unaweza kumudu sahani unazopenda, lakini kwa siku 1 unahitaji kushikamana na menyu ya "Mashambulio". Usisahau kuhusu kutembea - dakika 25 kwa siku.
- Awamu ya mwisho ni "Udhibiti". Kwa kweli, hii ni lishe bora, ambayo unahitaji kuzingatia wakati wote + 3 tbsp. oat bran kwa siku, siku 1 ya protini kwa wiki, kuepuka lifti na (ikiwezekana) kutoka kwa uchukuzi wa umma na kuchukua vitamini vingi mara kwa mara.
Faida kuu za lishe: usalama wake (baada ya yote, bidhaa asili tu ni msingi!), Kupunguza uzito haraka, matokeo thabiti, uwezo wa kujipendeza na ladha mara kadhaa kwa wiki tayari kwenye "Ujumuishaji". Na kwa "Attack" kuna mapishi mengi ya kupendeza!
Ikiwa tunazungumza juu, basi, kwanza, ni ghali. Pili, wale ambao wanahusika na shughuli za akili wanaweza kuwa na kupungua kwa shughuli kwa sababu ya ukosefu wa wanga. Tatu, lishe hiyo haifai kwa wale walio na shida ya figo.
Mlo wa Tumbo la Ngano
Muundaji wa lishe hiyo, William Davis, anaamini kwamba ngano kwa sasa inachangia kuwekwa kwa mafuta ya tumbo. Sababu ya hii ni kwamba teknolojia za kisasa za kupanda nafaka zinalenga kupata mavuno mengi ambayo yanakabiliwa na magonjwa na wadudu wa ngano. Wakati huo huo, mtengenezaji hajali sana ladha ya bidhaa na faida yake. Kwa hivyo, kulingana na Davis, ili kupunguza uzito, ngano, nafaka, sukari na vyakula vyenye wanga lazima ziondolewe kutoka kwenye lishe.
njia hii: kula vyakula na fahirisi ya chini ya glycemic, kuzuia mafuta yaliyosindikwa na chakula cha haraka, kupunguza ulaji wa gluten (gluten).
Lakini, pamoja na, hakuna ukweli wa kisayansi unaothibitisha nadharia hii. Na utumiaji wa viazi, maharagwe na mkate kwa kiasi haikuumiza mtu yeyote - hata zaidi, bidhaa hizi ni nzuri kwa wanadamu (viazi, kwa mfano, ni matajiri katika potasiamu). Kwa hivyo, jambo kuu ni kujua wakati wa kuacha.
Chakula cha alkali
Lishe hii inategemea ulaji wenye usawa wa vyakula vyenye tindikali na alkali. Inashauriwa kuwa msingi wa lishe iwe vyakula vya alkali: mboga mboga na matunda, soya, karanga, nafaka, kunde. Vyakula vyenye tindikali - nyama, samaki, kuku, bidhaa za maziwa, sukari nyeupe - inapaswa kupunguzwa.
Lishe hiyo ina 2 kuu: kupungua kwa uzito haraka na kupunguza hatari ya mawe ya figo.
zaidi: kwanza, pH ya damu huhifadhiwa na mwili kwa kiwango cha 7, 35-7, 45 haijalishi unakula nini. Pili, mfumo kama huo wa lishe umejaa ukosefu wa protini na kalsiamu. Tatu, bila shaka utasumbuliwa na hisia kali ya njaa. Mwishowe, sio kila mtu anapenda matunda na mboga.
Kwa ujumla, kula bidhaa asili zaidi za asili ni wazo nzuri, lakini haupaswi kutoa nyama na bidhaa za maziwa.
Chakula cha Paleo
Kiwango cha juu cha usindikaji wa vyakula na ulaji mkubwa wa wanga husababisha magonjwa anuwai. Kutoka hapa inafuata kanuni ya kimsingi ya lishe: lazima urudi kwenye chakula cha zamani na ule vyakula ambavyo walala pango walikula. Bidhaa za maziwa, sukari, mikunde na nafaka hazipendekezi.
Idadi ya faida na hasara za lishe ni sawa.
: kuongezeka kwa matumizi ya matunda na mboga, vyakula ambavyo havijasindika; kiasi cha kutosha cha protini hukuruhusu kudumisha kiwango cha juu cha kimetaboliki.
Cons: hatari ya upungufu wa kalsiamu na vitamini D kwa sababu ya kutengwa kwa bidhaa za maziwa kutoka kwa lishe, ukosefu wa wanga tata, gharama kubwa ya bidhaa bora.
Pia, kumbuka kwamba matarajio ya maisha ya watu wa pango yalikuwa chini sana. Bora jaribu tu kuondoa vyakula na rangi nyingi, vihifadhi na viongeza vya kemikali kutoka kwa lishe yako ya kila siku.
