Katika msimu wa baridi, kuna ongezeko la idadi ya homa kati ya idadi ya watu. ARVI inaweza kupatikana katika sehemu yoyote ya umma na hakuna wakala mmoja wa kinga ya asilimia mia moja. Njia moja ya kuzuia homa ni marashi ya oksolini, ambayo inalinda vifungu vya pua kutokana na maambukizo. Lakini hii ni hatua ya msaidizi tu, kinga kali tu inaweza kulinda kweli dhidi ya ARVI.
Maagizo
Hatua ya 1
Moja ya sababu za kinga kali ni usawa sahihi wa bakteria ndani ya matumbo, kwa hivyo itakuwa muhimu kunywa kozi ya bifidobacteria na lactobacilli mnamo Septemba - Oktoba.
Hatua ya 2
Pia, hatari ya mwili kwa virusi inategemea kiwango cha upenyezaji wa kuta za mishipa. Ili virusi kuingia ndani ya mwili, inahitaji hali mbili tu: kupungua kidogo kwa joto la mwili (hypothermia katika hali ya hewa ya baridi, hata kwa muda mfupi) na upenyezaji wa vyombo ambavyo hupenya damu na kuenea kote. mwili. Kiwango cha upenyezaji wa mishipa hutegemea kiwango cha kalsiamu katika mwili wa mwanadamu. Ikiwa hauna kalsiamu ya kutosha, unaweza kupata homa. Kwa hivyo, katika msimu wa baridi, unapaswa kuvaa kwa hali ya hewa na kuimarisha lishe yako na vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha kalsiamu. Unaweza kuchukua vitamini na madini tata zilizo na kalsiamu, lakini unahitaji kukumbuka kuwa kati ya magumu haya, mwili unachukua 10% tu ya madini yaliyomo, wakati mwili unachukua ulaji mzima wa kila siku wa kalsiamu kutoka kwa bidhaa za chakula zilizochaguliwa vizuri.
Hatua ya 3
Ikumbukwe kwamba kalsiamu inachukuliwa tu na ulaji wa kutosha wa protini. Kuingia mwilini na chakula, kalsiamu huingizwa ndani ya damu kwenye utumbo mdogo. Lakini kufanana kwake haiwezekani bila vitamini D katika hali ya kazi. Protini inahitajika kuunda fomu inayotumika ya vitamini hii, kwa hivyo vyakula vyenye kalsiamu nyingi vinapaswa kutumiwa na vyakula vya protini.
Hatua ya 4
Miongoni mwa bidhaa za asili ya wanyama, viongozi katika yaliyomo kwenye kalsiamu ni jibini na jibini la kottage. Jibini lina kalsiamu zaidi kuliko jibini la kottage, lakini usisahau kwamba jibini ni bidhaa yenye mafuta mengi, na kwa hivyo kalori kubwa. Bidhaa zote mbili ni vyanzo vya protini, kwa hivyo ni bora kama vyanzo vya protini vya kalsiamu. Viganda vya mayai vilivyovunjika pia vina utajiri wa kalsiamu. Katika fomu ya unga, inaweza kuongezwa kwa saladi ya Uigiriki kwa ngozi bora ya kalsiamu.
Hatua ya 5
Kalsiamu pia hupatikana katika vyakula vya mmea kama mlozi na mbegu za ufuta. Ongeza mbegu za ufuta kwenye mboga na utumie na samaki au nyama. Unaweza kutengeneza mlozi wenye afya au maziwa ya ufuta. Maziwa ya mlozi ni laini na ya kitamu, na maziwa ya sesame yana ladha kali, kwa hivyo ni bora kuipendeza na matunda yaliyokaushwa, kwa mfano, tini.
Hatua ya 6
Kalsiamu pia hupatikana katika viungo. Kwa mfano, 100 g ya vitunguu ina 180 mg ya kalsiamu na 6 g ya protini, kwa hivyo ni busara kuingiza vitunguu kwenye menyu yako wakati wa msimu wa baridi. Kwa kuongeza, vitunguu ina mali ya antimicrobial, kwa hivyo kuteketeza msimu huu utakupa kinga ya ziada dhidi ya bakteria ambao husababisha maambukizo ya kupumua kwa papo hapo.
Hatua ya 7
Parsley pia ina utajiri wa kalsiamu; ongeza kwa saladi mara nyingi zaidi. Parsley pia ina vitamini C, ambayo inaboresha utendaji wa mfumo wa kinga.
