Ili kupunguza uzito, na katika siku zijazo kudumisha uzito wa kawaida wa mwili na kuishi maisha yenye afya, ni muhimu kufuata lishe. Lishe inayofaa ni ufunguo wa afya yako na uzuri.
Kubadilisha lishe ya kawaida ni jambo ambalo karibu kila mtu anayefikiria juu ya mtindo mzuri wa maisha na kupoteza uzito anapaswa kukabiliwa. Misingi ya lishe bora inaweza kufupishwa kwa alama kadhaa:
- Idadi ya kila siku ya chakula.
- Wakati wa kila mlo.
- Usambazaji wa mgawo wa kila siku, kulingana na urari wa protini, mafuta, wanga, pamoja na thamani ya nishati ya bidhaa.
- Vipindi kati ya chakula.
Fuata namba
Kuchunguza lishe hiyo, unaweza kurekebisha kawaida michakato ya kimetaboliki, kuimarisha mfumo wa kinga, utulivu njia ya utumbo, na kuboresha ustawi. Wataalam wa lishe wanapendekeza kula angalau mara 4 kwa siku: chakula cha sehemu husaidia kupunguza uzito na kuondoa mafuta mengi mwilini, kwani inaharakisha michakato ya kimetaboliki. Vipindi kati ya chakula vinapaswa kuwa wastani wa masaa 4-5. Kwa kuongeza, muda wa chakula cha mchana, kifungua kinywa na chakula cha jioni ni muhimu. Ubongo unajulikana kuanza kuashiria shibe dakika 20 baada ya chakula, kwa hivyo chukua muda wako. Chakula cha haraka kinaweza kusababisha kula kupita kiasi, kwani huna muda wa kugundua kuwa umeshiba.
Unaweza kula nini jioni na asubuhi?
Kanuni "usile baada ya sita" ni moja wapo ya makosa makubwa ambayo wanawake hupunguza uzito hufanya. Mkakati kama huo utasababisha ukweli kwamba mwili utapata shida kila wakati kwa sababu ya njaa, na matokeo yake ni mkusanyiko mwingi wa mafuta ya akiba. Ili kudumisha afya na umbo, unapaswa kula vyakula vya protini kwa chakula cha jioni, epuka mafuta na wanga, pamoja na vyakula ngumu-kuyeyuka. Ni bora ikiwa chakula cha mwisho sio zaidi ya masaa 3-4 kabla ya kulala. Wakati wa jioni, unaweza kula mboga safi salama, nyama konda na samaki, bidhaa za maziwa, jibini la jumba, mtindi wa asili. Inastahili kutoa chakula cha mafuta, kukaanga, chumvi na makopo jioni - inazidisha njia ya utumbo na haichangii kudumisha afya.
Mwishowe, hakuna kesi unapaswa kupuuza chakula chako cha asubuhi. Kukataa kiamsha kinywa hakutakusaidia kupoteza uzito, lakini, badala yake, itasababisha shida ya kimetaboliki. Kiamsha kinywa huamsha michakato ya kimetaboliki, hutoa usambazaji wa nguvu na nguvu. Chakula cha asubuhi ni lazima kwa mtu yeyote anayetafuta kupoteza uzito haraka na salama. Kwa kweli, kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na afya - asubuhi mwili hauitaji kalori tu, bali pia vitu muhimu. Asubuhi, bidhaa za maziwa, mayai, mboga mpya na matunda, matunda yaliyokaushwa, asali, toast ya nafaka nzima, jibini la jumba na jibini, nafaka ni muhimu sana.
Ikiwa umechukua uamuzi wa kubadilisha lishe yako na kupoteza uzito, unapaswa pia kuzingatia usawa wa lishe siku nzima. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa cha kupendeza zaidi na angalau robo ya lishe ya kila siku. Chakula cha mchana ni karibu theluthi moja ya lishe, na kwa chai ya alasiri na chakula cha jioni, sehemu zinapaswa kupunguzwa sana. Jizoee kula chakula mara kwa mara kwa sehemu ndogo, punguza sehemu jioni, usisahau juu ya kiamsha kinywa na wakati huo huo wa kula. Hivi karibuni, regimen hii itakuwa tabia na itakuwa sehemu muhimu ya maisha yako ya afya.
