Je! Unajua kwamba madaktari wanashauri sio kula tu vyakula vyenye afya, lakini pia kwa usahihi unganisha vyakula hivi ili kuongeza faida kutoka kwao? Je! Ni vyakula gani bora vya kuchanganya?
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unashikwa na homa mara nyingi, angalia rangi, ngozi yako ni kavu, na nywele zako ni laini na zenye brittle, basi mwili wako unaweza kuwa na upungufu wa chuma. Wanawake wanakabiliwa na upungufu wa chuma katika siku za kipindi chao. Mchanganyiko wa ini na kabichi kwenye chakula ni kinga nzuri ya upungufu wa damu. Gramu 300 za ini, pamoja na kabichi yoyote, itajaza mwili wako na gramu 15 za chuma - hii ni kipimo kamili cha kila siku.
Hatua ya 2
Kwa kuzuia saratani, inafaa kuchanganya matunda ya machungwa na chai ya kijani. Kwa kweli, chai hii ina polyphenols ya katekini, ambayo inachangia kukandamiza seli mbaya. Lakini chai ya kijani ni asilimia 20 tu ya vitu hivi muhimu, na pamoja na juisi ya machungwa - tayari ni 80%. Kwa njia, ikiwa unaongeza kijiko cha sukari, basi virutubisho vitaingizwa vizuri na mwili.
Hatua ya 3
Hata watoto wanajua kwamba karoti zina vitamini A nyingi. Kwa hivyo, vitamini hii inasaidia mwili kupambana na virusi na maambukizo, lakini bila zinki haiwezi kufyonzwa, kwa hivyo, hakuna maana kutoka kwake. Zinc hupatikana kwa wingi katika nyama ya kuku, ndiyo sababu, kwa pamoja, karoti na kuku huupa mwili faida kubwa.
Hatua ya 4
Mchanganyiko wa broccoli na mayai ni nzuri kwa kupunguza ugonjwa wa PMS. Brokoli iliyooanishwa na mayai, kwa sababu ya kalsiamu na vitamini D, inaweza kupunguza dalili za PMS kwa asilimia 40. Kwa kuongeza, omelet ya brokoli ni ladha.
Hatua ya 5
Mayai yaliyoangaziwa yaliyokaangwa kwenye mafuta ya mboga ni chanzo bora cha vitamini E, ambayo ni muhimu kwa sauti ya ngozi na uzuri. Lakini kumbuka kuwa haupaswi kupika mayai kwa zaidi ya dakika mbili, kwani joto kali huharibu virutubisho.
Hatua ya 6
Kuchanganya parachichi na mchicha ni nzuri kwa macho yako. Kwa kweli, mchicha una vitamini A na lutein, ambayo ni muhimu kwa macho, na katika parachichi kuna mara nyingi zaidi ya vitu hivi. Kwa kuongezea, parachichi lina mafuta yenye afya ambayo husaidia katika kunyonya na kufutwa kwa vitamini A na lutein. Unaweza kutengeneza parachichi na saladi ya mchicha na mavazi ya machungwa.
