Kila mtu anajua juu ya faida za bidhaa kutoka utoto wa mapema: maziwa na jibini la jumba huimarisha mifupa, karoti hurejesha macho, vitunguu hupambana na homa. Walakini, inawezekana kuongeza mali hizi ikiwa bidhaa zimekusanywa vizuri.
Mifupa yenye nguvu (kalsiamu na vitamini D)
Kalsiamu ni nzuri kwa kiumbe chochote. Ulaji wa kalsiamu unapaswa kuongezeka na umri. Na kwa ujumuishaji wake bora, unahitaji kuimarisha mwili wako na vitamini D. Kalsiamu hupatikana katika bidhaa za maziwa, jibini, sardini, lax, broccoli, mlozi, na machungwa. Vyanzo vya vitamini D ni pamoja na tuna ya makopo, mayai, na sill.
- Omelet ya jibini na broccoli
- Saladi na tuna
- Maziwa na yai mbichi
Tumbo lenye afya (inulin pamoja na kalsiamu)
Inulin ni nyuzi ya lishe inayohusika na usawa wa bakteria yenye faida katika njia ya kumengenya. Inulin inakuza ngozi bora ya kalsiamu. Mara nyingi ni kingo kuu katika bio-mgando na dawa kwa njia ya utumbo. Vyanzo vya asili ni pamoja na: vitunguu, vitunguu, majani ya dandelion, chicory. Artichokes, avokado, ndizi, na unga wa nafaka pia una inulini.
- Maziwa na ndizi
- Asparagus na mchuzi wa jibini
- Lax iliyokatwa na brokoli
Maono mazuri (vitamini C + vitamini E)
Matumizi ya vitamini E itasaidia kuboresha na kudumisha maono, na ikiwa utaichanganya na vitamini C, mwili utapata malipo bora ya nguvu na nguvu. Vitamini E hupatikana katika karanga na mlozi, maharage ya soya na majani ya ngano, siagi, na mbegu za alizeti. Vyanzo vya vitamini C ni matunda ya machungwa, pilipili ya kengele, currants, kiwi, viazi, nyanya, na jordgubbar.
- Saladi ya matunda (kiwi, lozi, jordgubbar)
- Viazi na nyanya na siagi
- Sandwichi na siagi ya karanga na machungwa
Kuongeza nguvu (vitamini C na chuma)
Ikiwa hisia ya uchovu sugu itaendelea asubuhi, mwili wako hauna chuma. Vitamini C husaidia ngozi yake. Chuma huingia mwilini na nyama nyekundu na ini, kuku na mayai. Chuma nyingi ina mchicha, kunde, kijidudu cha ngano, shayiri, tofu.
- Uji wa shayiri na jordgubbar
- Nyama ya kitoweo na pilipili kengele na nyanya
- Uturuki iliyooka na machungwa
Jaribio, tunga sahani kulingana na "manufaa" yao, na mwili wako utajibu mara moja na ustawi mzuri, afya bora, nguvu, nguvu, ngozi safi na yenye kung'aa!
