Jinsi Ya Kuchanganya Vyakula Kwa Lishe Bora?

Jinsi Ya Kuchanganya Vyakula Kwa Lishe Bora?
Jinsi Ya Kuchanganya Vyakula Kwa Lishe Bora?

Video: Jinsi Ya Kuchanganya Vyakula Kwa Lishe Bora?

Video: Jinsi Ya Kuchanganya Vyakula Kwa Lishe Bora?
Video: TUJIFUNZE KUCHANGANYA CHAKULA KIZURI CHA KUKU 2024, Machi
Anonim

Ikiwa unajua jinsi ya kuchanganya vizuri bidhaa katika mchakato wa kupikia, basi hautawahi kuwa na shida na paundi za ziada. Je! Unataka kupoteza uzito? Kuelewa sheria hizi rahisi za utangamano.

Mchanganyiko sahihi wa bidhaa sio sanaa, lakini ni lazima kabisa ikiwa unataka kupata takwimu ya ndoto na usipate shida ya tumbo
Mchanganyiko sahihi wa bidhaa sio sanaa, lakini ni lazima kabisa ikiwa unataka kupata takwimu ya ndoto na usipate shida ya tumbo

Chakula cha kisasa hakina vitamini na madini mengi, kwa hivyo mchanganyiko sahihi wa vyakula huruhusu watu wengi kupata faida maradufu kutoka kwa chakula chao cha nyumbani. Vitamini vingi vilivyomo kwenye chakula huingizwa ndani ya damu tu chini ya hali maalum. Siri yote ni kuunda mazingira mazuri ya kumengenya, ambayo ni, kuchanganya kwa usahihi vyakula ambavyo vinafaa kwa kila mmoja katika sahani moja.

Tumia vidokezo hivi kuimarisha mlo wako!

  • Kwa kiamsha kinywa, ni bora kunywa juisi, kula mboga zenye wanga. Kwa chakula cha mchana, chagua vyakula vya protini, na kwa chakula cha jioni, wanga, kama vile uji, tambi, casserole ya viazi.
  • Mahitaji ya kila siku ya chuma ni 15 mg, na chanzo bora ni nyama nyekundu (bata, Uturuki, nyama ya nyama). Lakini chuma huingizwa tu ikiwa nyama iliyopikwa imejumuishwa na maapulo au machungwa, lakini sahani kama hiyo ni nadra kwa meza ya kawaida huko Urusi. Nyama itachimba vizuri ikiwa utakunywa na machungwa, zabibu, tufaha au juisi ya komamanga, na pia juisi ya cranberry.
  • Jibini na sausage ni maadui wenye uchungu. Wataalam wa lishe wa Amerika wanaamini kabisa kwamba nyama na jibini hazipaswi kuunganishwa. Ukweli ni kwamba mchanganyiko kama huo wa bidhaa huingizwa na mwili kwa muda mrefu, kwani viungo viwili vinahitaji viwango tofauti vya juisi ya kumengenya.
  • Mchanganyiko unaofuata hauna msaada ni wanga na vyakula vya protini, kwa mfano, viazi vya kukaanga au kukaanga na nyama au tambi. Sandwichi na jibini, dumplings na jibini la kottage, viazi na uyoga, croutons na mayai - kama matokeo ya kula chakula kama hicho, unaweza kuhisi uzani ndani ya tumbo lako au kuchochea upande wako.
  • Jinsi ya kuchanganya vyakula na lishe bora? Nyama, samaki na mayai yaliyoangaziwa, pamoja na jibini la jumba, ni bora pamoja na mimea au mboga kama kabichi, tango, mbilingani. Lakini mboga, yaliyomo wanga (viazi, kwa mfano), ni bora kupikwa na nafaka. Kwa mfano, mchele na zukini, mtama na malenge.
  • Je! Karanga, dagaa na chai ya kijani vinafananaje? Vyakula hivi vina zinki, ambayo hutukinga na ugonjwa wa kimetaboliki. Pipi, maziwa, mtindi na bidhaa za maziwa zilizochonwa zinaweza kuingiliana na ngozi muhimu ya microelement. Kwa hivyo usiweke karanga kwenye casserole, mimina maziwa kwenye chai ya kijani, toa tambi na dagaa. Vyakula vya zinki ni bora pamoja na vyakula vyenye manganese. Hizi ni zabibu, maapulo, squash, machungwa, nafaka, matawi.

Mchanganyiko mzuri wa bidhaa za chakula ni sayansi nzima, maarifa ambayo yatasababisha afya njema kwako!

Ilipendekeza: