Suala la kupunguza uzito huwachukua wanawake wakati wowote wa mwaka, lakini wakati wa kufanya kazi zaidi ni baada ya Mwaka Mpya, wakati "ni wakati wa kupoteza uzito na chemchemi". Na kisha kuna maswali mengine mengi - ni nini cha kula, jinsi ya kupika, ni lishe gani ya kuchagua, kwanini sio keki?
Bidhaa ndogo
Kwanza, kupoteza uzito katika mwili wetu mdogo huanza wakati tunachukua nguvu kidogo kuliko tunayotumia, kwa hivyo unaweza kula chochote. Kisha swali linatokea - kwa nini hii ni? Na kwa sababu wingi wa bidhaa ni muhimu. Kuna parameter moja muhimu sana ambayo tutazungumza juu - ulaji wa kalori ya kila siku. Ili kuhesabu, kuna fomula
Kwa wanawake: (10 × uzito wa mwili kwa kilo) + (6, 25 × urefu kwa cm) - (5 × umri kwa miaka) - 161.
Kwa wanaume: (10 × uzani wa kilo) + (6, 25 × urefu kwa cm) - (5 × umri kwa miaka) + 5.
Kulingana na fomula hii, kwa kutumia vigezo vyetu, tunapata thamani ya msingi - kiwango cha kimetaboliki ya kimsingi. Halafu tunazidisha na mgawo wa mazoezi ya mwili na tunapata idadi ya kalori ambazo tunahitaji kutumia kwa siku.
Na sasa - uthibitisho wa wazo kuu. Tunapunguza uzito tu tunapounda nakisi ya kalori. Hiyo ni, unaweza kula chochote, jambo kuu ni upungufu wa kalori.
Bidhaa za mwili bora
Kwa kupoteza uzito, ni wazi au chini, sasa wacha tuzungumze juu ya ubora wa mwili - sisi ndio tunakula. Kwa mwili mzuri wa tani, unahitaji kula protini - inajenga misuli. Uwiano wa takriban protini, mafuta na wanga: 3/3/4. Tunahitaji mafuta kwa viwango vya kawaida vya homoni. Wanga ni nguvu zetu na afya ya akili.
Mara nyingi, wale wanaopunguza uzito huanza kufanya mazoezi zaidi ili kuunda nakisi kubwa ya kalori. Mara nyingi hii ni kisingizio cha kutupa kalori mia kadhaa za ziada. Kosa baya zaidi unaloweza kufanya. Wacha tuiweke wazi - tunaendelea kula kama hapo awali, lakini ongeza mafunzo. Hii itaunda upungufu mkubwa na kutoa umbo zuri la mwili.
Faida za protini pia zinaonyeshwa na ukweli kwamba tunaihitaji kwa uundaji wa collagen na elastini - vitu ambavyo hutoa ngozi kwa ngozi. Kwa njia, hii ndio sababu tunapaswa kunywa maji mengi. Tunahitaji pia maji ili kuondoa edema. Kama ya kushangaza kama inaweza kusikika, inafanya kazi.
Je! Ni jambo la busara kuorodhesha bidhaa? Kimsingi, hapana. Unaweza kula chochote - jambo kuu ni kuweka ndani ya yaliyomo kwenye kalori na uwiano wa macros. Ya kwanza ni kuondoa uzani wa ziada, ya pili ni ya mwili bora.
Kuna vyakula ambavyo havipaswi kutumiwa vibaya, kwa mfano, chakula cha haraka, vyakula vyenye chumvi nyingi, vyakula vyenye viboreshaji vya ladha, "bidhaa za nyama" zenye ubora wa chini - sausage, sausages, pipi. Jambo la mwisho ni la kiholela, kwani athari kubwa ni kwamba wanga haraka huweza kuhifadhi maji - karibu gramu tatu za maji kwa gramu ya wanga.
Katika msimu wa baridi, tunataka wanga - kupasha moto haraka (kama mwili unavyofikiria) na kutupa kipande cha keki na chai jioni - mikusanyiko ya nyumbani, likizo. Haupaswi kuongozwa na tamaa kama hizo - wanga rahisi ni mbaya sana. Huwezi kukataa mikusanyiko kama hiyo - ujipike mwenyewe. Dessert za curd na jelly ndio unahitaji katika visa kama hivyo.
