Miongoni mwa vyakula vyenye lishe bora ni brokoli, oatmeal, maapulo, jibini la jumba, kifua cha kuku. Bidhaa hizi zina vitamini na madini ambayo ni muhimu sana kwa mwili wa mwanadamu.
Maagizo
Hatua ya 1
Brokolili. Chakula hiki kina vitamini, folate, kalsiamu na phytonutrients ambazo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na hata saratani. Kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa vitamini C na beta-carotene, broccoli ina athari ya antioxidant na inasaidia kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili. Yaliyomo juu ya nyuzi katika bidhaa hii ina athari nzuri kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Brokoli ina kiwango cha chini cha kalori - 34 kcal / 100 g.
Hatua ya 2
Oat flakes. Kiasi kikubwa cha wanga, ambacho hujaa mwili kwa nguvu kwa muda mrefu, huzuia kuonekana kwa njaa. Uji wa shayiri una vitamini na madini mengi ambayo yana faida kubwa kwa wanadamu. Vitamini B inakuza kumengenya kwa chakula, inashiriki katika michakato ya kimetaboliki. Kalsiamu na fosforasi huimarisha mifupa. Madini na chuma hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo. Kwa kuongeza, oatmeal ni ya faida sana kwa wale walio na shida ya tumbo. Vitamini A na E ni nzuri kwa ngozi na vinahusika katika muundo wa seli mpya, ambayo inachangia kufufua mwili.
Hatua ya 3
Jibini la jumba. Ni bidhaa ya maziwa iliyochacha yenye afya iliyo na kalsiamu, fosforasi, vitamini B, madini na athari ya vitu. Asidi za amino zilizomo katika bidhaa hii husaidia kuzuia magonjwa ya ini na atherosclerosis. Curd ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva. Jibini lenye mafuta kidogo ni bidhaa ya lishe isiyoweza kubadilishwa. Matumizi ya kila siku ya jibini la kottage inachangia kuzuia kifua kikuu, upungufu wa damu, magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.
Hatua ya 4
Maapulo ya kijani. Hili ni tunda lenye afya sana ambalo lina idadi kubwa ya vitamini, virutubisho na kufuatilia vitu. Zina vitamini C nyingi, A, kikundi B, antioxidants, fosforasi, magnesiamu, nyuzi nyingi. Maapuli ni bidhaa nzuri ya lishe ya chini ya kalori. Matunda haya ni ya faida sana kwa wale wanaougua shida ya kumengenya na kuvimbiwa. Maapuli pia hurekebisha shughuli za ini.
Hatua ya 5
Nyama nyeupe ya kuku. Nyama nyeupe ya kuku ni kifua. Hii ni bidhaa yenye kalori ya chini ambayo inaweza na inapaswa kutumiwa kwenye lishe. Inayo protini nyingi, ambayo ni muhimu kwa watu walio na mazoezi ya hali ya juu. Yaliyomo ya kalori ya bidhaa ni 110 kcal / 100 g. Kifua kina vitamini B, chuma, magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa mfumo wa mzunguko wa mwili wa mwanadamu.
