Kiamsha kinywa sahihi huandaa mwili wa mwanadamu kwa shughuli za mchana na hujaza mwili na vitu muhimu muhimu kwa maisha kamili kwa siku nzima. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa kitamu na chenye afya na lishe iwezekanavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa nyepesi. Epuka kula mafuta mengi na wanga. Wao husababisha kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu, kama matokeo ya ambayo kuongezeka kwa shughuli kwa muda mfupi hubadilishwa ghafla na uchovu na usingizi. Usiruke chakula chako cha asubuhi. Kwa watu ambao hawatumii chakula kwa muda mrefu baada ya kuamka, kimetaboliki hupungua, viwango vya sukari ya damu hupungua, umakini hupungua na kuzorota kwa kumbukumbu. Wakati mzuri wa kifungua kinywa ni 7-9 asubuhi. Lakini usile sana. Kiamsha kinywa chenye moyo mzuri kitasababisha ukweli kwamba hisia kali ya njaa inaamka na chakula cha mchana kwa sababu ya kutolewa kwa kasi kwa insulini ya homoni ndani ya damu.
Hatua ya 2
Idadi ya kalori kwa chakula cha asubuhi inapaswa kuwa takriban 20-25% ya lishe ya kila siku. Lakini wakati wa kuhesabu, fikiria uzito wako, umri na mtindo wa maisha.
Hatua ya 3
Kiamsha kinywa chenye afya kinapaswa kuwa na usawa na vyenye vitu vyote na kufuatilia vitu muhimu kwa mwili: 1/3 ya protini ya kila siku, 2/3 ya wanga na chini ya 1/5 ya mafuta. Protini itahakikisha utendaji wa mfumo wa misuli na kukuondolea njaa kwa muda mrefu. Fiber huanza mchakato wa kumengenya. Viwango vya chini vya mafuta yasiyotoshelezwa vina mali ya antioxidant ambayo husaidia kupambana na kuzeeka. Anza asubuhi yako na glasi ya maji safi, yasiyo ya kaboni. Itaanza utaratibu muhimu katika mwili wako na kuboresha mmeng'enyo wa chakula.
Hatua ya 4
Chaguo bora ya kiamsha kinywa itakuwa uji na matunda au karanga. Unaweza kuibadilisha na muesli. Shukrani kwa kiamsha kinywa hiki, hautapata njaa kwa muda mrefu. Wanga wanga hupeana mwili nguvu kwa muda mrefu. Mbali na nafaka, unapaswa kula mboga au matunda, mikunde, mayai, tambi na bidhaa za maziwa. Saladi na kuongeza ya ngano, mbaazi au mimea ya buckwheat itakuwa muhimu. Jaribu na mchanganyiko tofauti wa viungo ili kupata chakula kitamu, chenye afya.
Hatua ya 5
Ondoa kahawa kwenye kiamsha kinywa chako. Ni hatari sana kunywa kwenye tumbo tupu. Inathiri vibaya hali ya tumbo, husababisha kuwasha utando wa mucous na kutolewa kwa asidi ya hidrokloriki, ambayo inajumuisha mabadiliko yasiyoweza kubadilika katika kazi ya njia ya kumengenya. Ikiwa kutoa kahawa inaonekana kuwa ngumu sana kwako, kunywa kikombe cha kinywaji hiki nusu saa baada ya kula.
Hatua ya 6
Jizoee kifungua kinywa chako cha pili. Jumuisha toast ya nafaka, jibini, karanga, na matunda yaliyokaushwa.
