Kuzingatia lishe hukuruhusu sio tu kupunguza uzito, lakini pia kuboresha afya yako. Kwa kawaida, ikiwa unakaribia kwa usahihi. Walakini, hii haimaanishi hata kwamba unahitaji kujinyima njaa au kula vyakula safi tu. Wakati mwingine inawezekana kupendeza mwenyewe na chakula cha ladha na cha chini cha kalori.
Chakula cha baharini
Chakula cha baharini kilichotayarishwa vizuri kinaweza kuliwa hata ikiwa unahitaji kupoteza uzito. Jambo ni kwamba zina mafuta yenye afya tu, na hata hivyo kwa idadi ndogo, na hakuna wanga kabisa. Unaweza kujiingiza kwenye lishe na kamba, squid au samaki mwekundu aliyechemshwa kwenye maji yenye chumvi, iliyokaushwa au iliyooka kwenye foil kwenye grill. Maandalizi haya hayahitaji mafuta, na maji ya limao yanaweza kutumika kama kiboreshaji cha ladha. Ni bora kupika sahani kama hizo kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni - kwa idadi ndogo, hazitadhuru afya yako au takwimu kabisa.
Nyama
Pia haifai kutoa sahani za nyama wakati wa lishe, kwa sababu pia wanakosa wanga na sukari - maadui wakuu wa takwimu. Ukweli, ni bora kutumia nyama konda: nyama ya nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, sungura au nyama nyeupe ya kuku. Kutoka kwa nyama ya nyama, unaweza kupika, kwa mfano, nyama ya nguruwe ya kuchemsha isiyo ya kawaida. Paka tu kipande kikubwa cha nyama na chumvi na pilipili, nyunyiza vitunguu na karoti mbichi, funga kwenye karatasi na wacha isimame kwa masaa kadhaa. Na kisha uoka katika oveni - unapata chakula kizuri, kitamu na chenye afya. Sungura inaweza kupikwa kwenye boiler mara mbili, ikinyunyizwa na viungo vyako vya kupenda.
Sahani kutoka kwa mboga na mimea
Mboga na wiki zinaruhusiwa kuliwa karibu na lishe zote, hata zile za dawa. Ikiwa umechoka na saladi za kawaida kutoka kwao, jaribu kupika sahani ya shrimp iliyochemshwa, nyanya za cherry na mimea anuwai, kwa mfano, majani ya arugula na lettuce. Unaweza kutumia mafuta na maji ya limao kama mavazi. Unaweza pia kujipapasa kwenye lishe na vitafunio vya nyanya nyekundu na oregano - kata nyanya vipande vikubwa, chumvi, nyunyiza oregano iliyokatwa na mimina na maji ya limao.
Ikiwa mboga mpya haipendekezi, bake kwenye oveni. Zucchini, kwa mfano, inaweza kujazwa na mimea na kuku ya kuku. Na bilinganya ni mchanganyiko wa mimea, vitunguu na nyanya. Pilipili tamu, mbilingani na nyanya zinaweza kutumiwa kutengeneza kitamu kilichopikwa na kalori ya chini. Waoka tu kwenye oveni ndani ya ngozi, kisha chaga, kete na simmer kidogo kwenye juisi yao na vitunguu na mimea.
Bandika
Mara moja kwa wiki kwenye lishe, unaweza kujifurahisha na tambi ya ngano ya durumu. Inayo wanga tata ambayo huingizwa na mwili kwa muda mrefu, ikitoa nguvu na hisia ya utimilifu kwa muda mrefu. Ni bora tu kuipika na dagaa au tu na mchuzi wa nyanya bila viongeza vya kalori nyingi katika mfumo wa jibini na cream.
