Kama unavyojua, lishe bora ni pamoja na milo kuu 3 na vitafunio 2. Kwa kweli, vitafunio vinapaswa kuwa vyepesi, vyenye afya, na vya kutia nguvu. Chini ni orodha ya vyakula kadhaa vya kupendeza ambavyo kupoteza uzito kunaweza kumudu.
Maagizo
Hatua ya 1
Ndizi.
Matunda yenye afya na yenye kuridhisha. Ndizi itasaidia "kufungia mdudu" - jambo kuu ni kuchagua tunda ambalo halijaiva sana. Ikiwa ndizi ni kubwa sana, basi ipunguze hadi nusu.
Hatua ya 2
Tarehe 5-6.
Je! Hauwezi kuishi bila chai na pipi? Kisha ubadilishe pipi na tarehe kavu. Kula matunda haya yaliyokaushwa husaidia kudumisha usawa wa asidi na pia ni faida kwa shughuli za ubongo.
Hatua ya 3
Mkate wa mchele na yai.
Keki za Mchele wa Lishe, ambazo zinaonekana kama washer zilizobanwa, hazina viungio na vihifadhi na inaweza kuwa vitafunio kubwa vya kujaza, haswa ikiwa imeunganishwa na yai lililochemshwa.
Hatua ya 4
Vipande 2-3 vya macaroons.
Sio tu kitamu sana, lakini pia kuki zenye afya zilizotengenezwa na unga wa mlozi kwa idadi ndogo haziwezi kusababisha madhara makubwa kwa takwimu.
Hatua ya 5
Popcorn.
Popcorn kwenye lishe? Kwa nini isiwe hivyo. Walakini, ni bora kuipika nyumbani na bila viongeza kwa njia ya caramel au chumvi, na, kwa kweli, usiiingize kwenye ndoo - bakuli ndogo itakuwa ya kutosha kwa vitafunio.
Hatua ya 6
30 g ya jibini.
Jibini moja dogo lina karibu kcal 100 na 200 mg ya kalsiamu, na kalsiamu husaidia kupunguza uzito. Walakini, haupaswi kuchagua jibini lenye mafuta sana.
Hatua ya 7
Kikombe cha kahawa na vipande vichache vya chokoleti nyeusi.
Ikiwa unapenda sana chokoleti, usijizuie kula, hata kwenye lishe. Kwa kuongezea, matumizi ya gramu kadhaa za chokoleti nyeusi kwa siku huzuia kuganda kwa damu na inaboresha mzunguko wa damu.
