Mazoezi sio yote ambayo inahitajika kwa tumbo lenye tani. Lishe sahihi ni muhimu pia. Chakula cha kupoteza uzito kinapaswa kuongezewa na chakula ambacho ni nzuri kwa misuli. Pamoja na lishe sahihi, nafasi yako ya kupata ndoto ya ndoto itatimia.
Mayai
Ni chanzo bora cha protini kwa ujenzi wa misuli. Hisia ndefu ya shibe ni nyongeza nyingine ya mayai, haswa ile inayoliwa kwa kiamsha kinywa. Badilisha mayai kwa menyu yako ya wanga ya asubuhi na upate nguvu kwa siku hiyo.
Parachichi
Ikiwa unakula kalori sawa na hapo awali, mafuta yenye afya katika parachichi yanaweza kusaidia kusafisha tumbo lako.
Mafuta ya monounsaturated ni nzuri kwa kupoteza uzito, na parachichi zinaweza kukusaidia na hiyo. Lazima itumiwe ikiwa kuna mafuta kwenye kiuno.
Ili kuongeza faida za parachichi, jaribu kuichanganya na vyakula vingine vyenye afya. Kwa mfano, guacamole, celery, na mchuzi wa moss ni chaguo nzuri.
Mlozi
Mafuta ya monounsaturated pia hupatikana katika mlozi. Ni bora kwa vitafunio kwani ina protini na nyuzi.
Kula karanga na ngozi yako, kwani ina madini, magnesiamu na vitamini E. Zitasaidia mwili kudumisha sukari nzuri ya damu na kujenga tumbo kwenye tumbo.
Mgando
Ikiwa vyombo vya habari vimefichwa chini ya safu ya mafuta, hakuna mtu atakayeiona. Mtindi usiotumiwa utakusaidia kuondoa hifadhi hizi. Inajenga microflora ndani ya matumbo na inaboresha digestion kwa ujumla. Unaweza kuboresha ladha ya mtindi kwa kuongeza matunda yaliyokatwa kwake.
Bidhaa Zote za Nafaka
Ikiwa una nia ya kuondoa mafuta, epuka mkate mweupe, tambi, na mchele. Badala yake, tengeneza menyu yako mwenyewe kutoka kwa nafaka zako unazozipenda. Pia hupunguza bloating vizuri.
Berries
Karibu matunda yote yana nyuzinyuzi na vioksidishaji ambavyo husaidia kukufanya ujisikie kamili. Blueberries na blueberries ni faida sana kwa misuli ya tumbo. Antioxidants itaboresha mtiririko wa damu kwenye misuli yako na kukuruhusu kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi. Utaweza kuweka abs yako katika hali nzuri.
Soy
Soy ina antioxidants, nyuzi na protini. Hii inafanya kuwa nyongeza kamili ya kupoteza uzito. Usile vyakula vyenye protini ya soya tu, hazina faida. Ni bora kupika chakula chako na maharagwe yote ya soya, kwa hivyo unaweza kutumia mali zake zote za faida. Maziwa ya soya na tofu pia ni chaguzi nzuri za lishe.
Salmoni
Ikiwezekana, nunua lax mwitu - hii ni chakula cha lishe ambacho kitasaidia kimetaboliki yako kuwa bora.
Tumbo na misuli gorofa inahitaji tu asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hupatikana katika samaki wa baharini.
Maziwa ya chokoleti yenye mafuta kidogo
Ujenzi wa misuli haraka utatoa maziwa ya chokoleti. Pamoja na mafunzo makali, inafufua kwa kushangaza. Vijiko kadhaa vya kakao kwenye glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo ni kinywaji cha kupendeza cha nishati.
Chai ya kijani
Kwa tumbo gorofa, giligili zaidi ni bora. Chai ya kijani ni afya na kila mtu anajua kuhusu hilo. Inayo antioxidants ambayo inaweza kuboresha kimetaboliki na kukusaidia kupunguza uzito. Badilisha kahawa yako ya kawaida na kikombe cha chai ya kijani.
