Ikiwa unapunguza au unataka tu kula kitu nyepesi, basi sahani za mboga zitakuwa chaguo bora kwako. Mboga yenye vitamini vingi kwa namna yoyote itakuwa ya faida kwa afya na mwili kwa ujumla. Na jambo rahisi kupika ni kitoweo. Sahani hii itageuka kuwa ya kitamu sana na laini katika duka kubwa.
Ni muhimu
- - pilipili tamu 2 pcs.
- - vitunguu 2 pcs.
- - karoti 2 pcs.
- - nyanya 4 pcs.
- - zukini 2 pcs.
- - mafuta ya mboga
- - nyanya ya nyanya 2 tbsp. miiko
- - Jani la Bay
- - chumvi na pilipili kuonja
Maagizo
Hatua ya 1
Pilipili tamu lazima kutolewa kutoka kwa vizuizi na mbegu, na karoti na vitunguu lazima vichunguzwe. Kata mboga zote kwa takriban cubes sawa.
Hatua ya 2
Mimina mafuta ya mboga kwenye bakuli la multicooker, weka kitunguu na kaanga kwa dakika 5.
Hatua ya 3
Ongeza karoti kwa kitunguu, koroga na uendelee kupika kwa dakika nyingine 7-8.
Hatua ya 4
Weka mboga iliyobaki katika jiko la polepole, ongeza viungo, jani la bay, kuweka nyanya na mimina kwenye glasi moja ya maji.
Hatua ya 5
Kulingana na mfano wa vifaa, tunaweka hali ya "kitoweo" au "supu" na kupika sahani kwa saa moja.
Hatua ya 6
Wakati kitoweo kiko tayari, unahitaji kuondoa jani la bay kutoka kwake. Sahani hii inaweza kutumiwa moto na baridi.
