Dieter jaribu kula pipi. Lakini kuki za oatmeal zilizopikwa vizuri hazitadhuru, kwani zina kalori kidogo na hazina wanga.
Lishe hiyo hutofautiana na biskuti za oatmeal za kawaida zilizonunuliwa kwenye mtandao wa rejareja kwa kuwa zinaoka bila unga, na badala ya sukari, unapaswa kuweka mbadala au asali ya kawaida. Unga huo una unga wa shayiri au oat. Inashauriwa kupika kuki kama hizo za oatmeal mwenyewe, hapa utakuwa na hakika ya kutokuwa na madhara kwa viungo vyote. Mapishi ya kuki ya lishe inaweza kuwa tofauti na yatatofautiana katika muundo wa bidhaa, kiwango cha kalori na aina ya utayarishaji.
Ili kupata matibabu ya kupendeza ya shayiri, unahitaji kufuata mahitaji kadhaa ya kuoka.
Jaribu kuchukua viungo vyenye kalori ya chini. Badilisha sukari na matunda yaliyokaushwa, tumia mboga au mafuta badala ya siagi. Ikiwa mayai ya kuku yanahitajika kwenye orodha ya chakula, weka protini tu, kwani yolk ina mafuta zaidi. Kwa oatmeal, tumia blender ambayo inaweza kusaga oatmeal. Usisahau kwamba chakula zaidi unachoweka kwenye unga, kiwango cha juu cha kalori ya bidhaa zilizooka kitakuwa.
Vidakuzi vya Oatmeal nyepesi na Matunda makavu
Kichocheo hiki kinafaa kwa wale walio kwenye lishe kali au wanataka tu kujizuia na pipi.
Utahitaji: vikombe 2, 5 vya shayiri, kijiko 1/3 cha vanillin, gramu 50 za matunda yoyote yaliyokaushwa, vidonge 3 vya sukari, mayai 2 (protini), mdalasini kidogo.
Matayarisho: Tenga wazungu kutoka kwenye viini vya mayai, futa kitamu katika maji, mimina maji ya moto juu ya matunda yaliyokaushwa. Katika bakuli ndogo, weka mayai, chumvi kidogo, nyunyiza vanillin na piga vizuri na mchanganyiko au whisk. Katika kikombe kingine, koroga unga wa shayiri, mbadala ya sukari, matunda yaliyokaushwa, na mdalasini. Kisha unganisha kila kitu kuwa mchanganyiko mmoja. Chukua karatasi ya kuoka, weka karatasi ya ngozi juu yake. Spoon unga kwa upole ndani ya kuki. Ikiwa unga unaonekana kioevu kwako, basi ni bora kuimwaga kwenye ukungu za silicone. Bika pipi kwenye oveni moto hadi 200 C kwa dakika 15-20, halafu poa na uweke sahani.
Vidakuzi vya oatmeal na ndizi
Utahitaji: glasi 1 ya shayiri, ndizi 1 iliyoiva, vidonge 2 vya kitamu, mayai 2, kijiko 1 cha mdalasini, vanillin kidogo.
Matayarisho: Chambua na ponda ndizi mpaka puree kwenye kikombe. Tuma shayiri na mayai kwake, kisha koroga kila kitu vizuri. Nyunyiza mdalasini, vanillin, na mbadala ya sukari iliyoyeyushwa. Spoon mchanganyiko kwenye karatasi ya ngozi. Bika dawa kwa dakika 15 saa 180 C. Kuacha kuki kwenye oveni kwa dakika chache zaidi kutafanya iwe crisper.
Vidakuzi vya oatmeal na jibini la kottage
Vidakuzi vya oatmeal na jibini la kottage ni kamili kwa vitafunio vyenye moyo.
Utahitaji: 150 g ya jibini la chini lenye mafuta, 100 g ya shayiri; 50 g ya matunda yoyote yaliyokaushwa, mayai 2 (protini), vanillin kidogo, kijiko 1 cha asali, Bana mdalasini.
Matayarisho: Katika bakuli, piga curd vizuri na uma hadi iwe laini. Katakata matunda yaliyokaushwa vizuri, tenga wazungu wa yai kutoka kwenye viini. Punga wazungu kidogo kwenye kikombe tofauti au mchanganyiko. Ongeza asali, mdalasini, vanillin kwao, changanya. Unganisha vifaa vyote na koroga vizuri hadi laini. Unga wa curd unapaswa kuwa mnene, kwa hivyo fanya bidhaa kuwa sura unayotaka. Weka karatasi ya kuoka na kuki kwenye oveni na uoka kwa 200 C. Kitamu kitakuwa tayari kwa dakika 15-20. Ili kuiweka crispy, iweke kwenye oveni kwa muda na kisha ipoe.
Lishe ya Utengenezaji wa Nyama Tamu na Mtindi
Utahitaji: gramu 250 za shayiri kwa kupikia polepole, vikombe 1, 5 vya kefir ya mtindi (au kefir), kikombe cha 1/2 cha matunda au karanga kadhaa kavu, vijiko 2-3 vya asali, apple 1 ndogo; Kijiko 1 cha unga wa kuoka, Bana ya vanillin, mdalasini ili kuonja, kijiko 1 cha mbegu za ufuta.
Matayarisho: Katika bakuli, koroga unga wa shayiri, unga wa kuoka, mdalasini na vanillin hadi laini. Mimina kila kitu na mtindi au kefir, changanya vizuri na uacha uvimbe kwa dakika 25-30. Loweka matunda yaliyokaushwa ndani ya maji kwa dakika 15, kisha kausha. Osha apple, peel na wavu kwenye grater iliyosababishwa. Futa juisi kutoka kwa tunda ili unga usilegee. Tuma matunda yaliyokaushwa, tufaha na mbegu za ufuta kwa vipande, ukande unga. Mipira ya kipofu kutoka kwa misa inayosababishwa, basi inahitaji kuibanwa. Utapata kuki ya mviringo. Weka vitu kwenye karatasi ya kuoka, ukitumia karatasi ya ngozi kabla. Bika kuki kwa dakika 35-40 saa 180 C.
Vidakuzi vya Oatmeal ya mkate
Wale ambao hufanya chakula kibichi pia wataweza kujipendekeza kwa kuki za kupendeza.
Utahitaji: 1/2 kikombe kilichota nafaka za ngano, 3 tbsp. miiko ya shayiri, ndizi 1, gramu 100 za prunes au apricots kavu, nazi ili kuonja.
Matayarisho: Kwanza, piga flakes na maji ya moto kwa nusu saa. Suuza matunda yaliyokaushwa na pia mimina maji ya moto. Kisha weka nafaka za ngano, prunes za ndizi na apricots kavu kwenye blender na piga vizuri. Imisha flakes kwenye mchanganyiko ulioandaliwa na koroga kila kitu. Pindua unga ndani ya mipira na tembeza nazi. Kitamu kama hicho huandaliwa bila kuoka.
