Kupunguza uzito, kupata au kudumisha uzito, unahitaji kuwa mwangalifu sana juu ya lishe yako. Protini hutetemeka, ambayo ni mchanganyiko na mkusanyiko mkubwa wa protini, itasaidia kuifanya lishe iwe bora zaidi. Unaweza kuwaandaa nyumbani kutoka kwa viungo vilivyopo, kulingana na lengo lako.
Protini ndogo hupunguza
Protini ni muhimu sana kwa mwili wakati wa kupunguza uzito - inakuza shibe ya muda mrefu, inatia nguvu na inazuia kupoteza misuli. Unaweza kutumia kutetemeka kwa protini kwa njia tofauti. Badilisha chakula cha jioni nao au upange siku za kufunga kwako kwenye kinywaji hiki.
Ili kufanya protini ya Sibarite itikisike, utahitaji:
- gramu 300-400 za jibini lisilo na mafuta;
- gramu 300-400 za matunda yoyote, isipokuwa ndizi.
Chop matunda katika blender na uchanganya na jibini la kottage. Bora kuchukua matunda na matunda - matunda, peari, kiwi, persikor, cherries, jordgubbar, na kadhalika. Ikiwa unataka, unaweza kupunguza jogoo na kiasi kidogo cha mtindi usio tamu au juisi. Gawanya kiasi kinachosababishwa cha kinywaji katika migao 5 na utumie siku nzima. Mchanganyiko wa jogoo huu ni pamoja na ulaji wa protini ya kila siku kwa wanawake, idadi kubwa ya vitamini na nyuzi, ambayo ni nzuri kwa mmeng'enyo.
Shukrani kwa kinywaji hiki, sio tu utapunguza uzito, lakini pia utaonekana bora.
Protini hutetemeka kwa kupata uzito
Ukosefu wa uzito ni kawaida kabisa. Ili kupata bora, unahitaji kula vizuri na vizuri. Protini kamili na wanga itakusaidia kujenga misuli bila kufa na njaa.
Ili kupata uzito, unahitaji "kuongeza" kutikisika kwa protini na wanga muhimu - ndizi, matunda yaliyokaushwa, karanga, mahindi na vipande vya nafaka, asali, na kadhalika.
Kwa kutikisika kwa protini iliyotengenezwa nyumbani, changanya ndizi 1 iliyoiva, gramu 50 za jibini la jumba, na kikombe 1 cha maziwa katika blender. Au kichocheo kingine: koroga gramu 50 za jibini la kottage kwenye glasi 1 ya maziwa, kisha ongeza kijiko 1 cha kakao na gramu 20 za chokoleti iliyokatwa.
Unaweza kuongeza karanga chache zilizokatwa kwa kunenepa kwako kutetemeka.
Protini hutetemeka kwa michezo
Ikiwa unahusika kikamilifu kwenye michezo, unapaswa kuelewa kuwa protini ni muhimu sana kwako, upungufu wake unaweza kuathiri vibaya sio tu ubora wa mafunzo, bali pia na muonekano wako. Kabla ya kuanza mazoezi, papasa mwili wako na jogoo wa ndizi - itakupa nguvu na nguvu. Na kisha - fanya jogoo mwembamba wa matunda na jibini la chini lenye mafuta. Jibini la Cottage ni chanzo cha protini ya kalsiamu na afya. Na matunda yataimarisha mwili wako na nyuzi, vitamini, madini na vitu vingine muhimu. Chaguo bora kwa kuimarisha jogoo na protini ni kutumia unga wa maziwa.
