Saladi ya mboga ya tuna ina kiwango muhimu cha protini kwa mwili wa binadamu. Na muhimu zaidi, saladi na kuongeza ya tuna ni kitamu sana, zinaridhisha na zina afya.
Ni muhimu
- - viazi pcs 3;
- - nyanya za cherry 4 pcs;
- - tuna ya makopo 50 gr;
- - mayai ya qua 4 pcs;
- - maharagwe nyeupe ya makopo 2 tbsp;
- - maharagwe ya kijani 30 gr;
- - Lettuce ya Kirumi huacha pcs 3;
- - capers pcs 7;
- - mafuta 1 tbsp;
- - chumvi na pilipili kuonja.
Maagizo
Hatua ya 1
Chemsha viazi kwenye ngozi zao. Mimina katika lita 1 ya maji, chemsha na chemsha maharagwe mabichi mpaka iwe laini. Chemsha mayai ya tombo.
Hatua ya 2
Osha kabisa majani ya lettuce kimapenzi, kavu na kitambaa cha karatasi na ukate laini. Kata nyanya za cherry, capers na mayai ya tombo kwa nusu.
Hatua ya 3
Chambua viazi zilizopikwa, kata vipande. Weka lettuce iliyokatwa na maharagwe ya kijani kwenye bakuli la saladi. Mimina mafuta kwenye mboga. Weka tuna, mayai na capers katikati. Weka nyanya na viazi pande zote. Ongeza chumvi na pilipili ili kuonja.
