Kiamsha kinywa ni chakula cha kwanza na muhimu zaidi kwa siku, na kwa hivyo inahitaji umakini. Wakati huo huo, wengi hufanya makosa ya lishe, wakiamini kwamba wanakula kiamsha kinywa kwa usahihi. Chini ni makosa ya kawaida na mapendekezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Hakuna kiamsha kinywa kabisa
Kuondoka nyumbani asubuhi bila kula kifungua kinywa ni kosa kubwa na madhara kwa tumbo lako. Ikiwa hauna wakati wa kiamsha kinywa, kula angalau ndizi na chukua kitu kwenda ofisini.
Hatua ya 2
Tayari muesli
Miesli iliyotengenezwa tayari ina virutubisho vingi kuliko chembe za mahindi. Walakini, unapotumia mchanganyiko uliotengenezwa tayari, zingatia yaliyomo kwenye chakula na kalori. Kawaida, muesli iliyotengenezwa tayari ina sukari nyingi. Linganisha bidhaa kutoka kwa wazalishaji tofauti, bidhaa kuu inapaswa kuwa oatmeal, ambayo inakamilishwa na idadi ndogo ya karanga au matunda.
Hatua ya 3
Karanga na matunda yaliyokaushwa
Kutengeneza muesli yako mwenyewe kunaweza kufanya kifungua kinywa chako kiwe na lishe bora. Karanga chache, mbegu za alizeti na zabibu ni kalori za kutosha. Katika 100 g ya karanga, kwa mfano, 644 kcal.
Kidokezo: Vunja karanga laini. Hii inatoa maoni kwamba kuna karanga nyingi kuliko ilivyo kweli.
Hatua ya 4
Ukubwa wa kutumikia
Ikilinganishwa na vipande vya mahindi, oat flakes ni ndogo sana. Hii inasababisha kosa lifuatalo la lishe: shayiri zaidi huwekwa kwenye bamba, kwani sio kubwa ikilinganishwa na mahindi.
Kwa wastani, vijiko 3 hadi 5 vya oatmeal ni vya kutosha kwa kiamsha kinywa. Kamilisha kiamsha kinywa chako na kutumiwa kwa mtindi wa asili, apple au matunda safi, na karanga kadhaa.
Hatua ya 5
Kudharau mafuta yaliyofichwa
Mara nyingi huwa na kiamsha kinywa na saji ya sausage au jibini. Kiamsha kinywa hiki kina kalori nyingi. Ikiwa hautazingatia hili, unaweza kuingia kwenye lishe.
Aina nyingi za sausage na jibini ni mabomu madogo ya kalori. Kwa mfano, katika kipande cha jibini la Emmental, 113 kcal, kwenye kipande cha salami - karibu 100 kcal. Ikiwa unaongeza mkate na siagi kwa hili, ulikula kcal 400 nzuri.
Badilisha mafuta kwa kuweka nyanya, haradali, au jibini yenye kalori ya chini, na sausage yenye mafuta kwa kipande cha Uturuki.
Hatua ya 6
Mkate wa mkate mzima badala ya mkate mweupe
Je! Unapenda mkate mweupe na mistari? Hili ni kosa lingine la lishe unalofanya asubuhi. Ingawa mkate mweupe na mkate wa jumla una hesabu sawa ya kalori, mwisho huingizwa polepole zaidi na unakaa kamili kwa muda mrefu.
Hatua ya 7
Juisi
Asubuhi glasi ya juisi: "Kwanini isiwe!" Lakini usisahau kwamba hizi ni kalori za ziada: kuna kcal 100 katika glasi 200 ya juisi. Fikiria kalori za ziada. Hii inatumika pia kwa chai tamu na kahawa!
