Chakula cha asubuhi chenye lishe, cha wastani cha kalori nyingi ni dhamana ya hali nzuri na nguvu. Menyu ya lishe iliyoundwa vizuri inaweza kujaza virutubisho vyote. Milo inapaswa kutayarishwa kutoka kwa vyakula vya asili na vya kalori ya chini.
Sandwich rahisi ya haraka
Utahitaji: mkate wa nafaka nzima au mkate wa mkate, majani 2 ya lettuce, nyanya 1, gramu 100 za nyama konda (kuku, nyama ya ng'ombe, sungura).
Kwanza kausha chakula kwenye kibaniko au oveni. Weka majani ya saladi juu yake, kisha kipande cha nyama ya kuchemsha na nyanya, ukate mduara. Unaweza kuchemsha mayai 2 kwa sandwich kama hiyo.
Pancakes za jibini za nyumbani
Sahani nyepesi nyepesi ina kalori kidogo na ina ladha nzuri. Na kuongeza jamu yako unayoipenda kwa mikate ya jibini itafanya sahani iwe bora zaidi.
Utahitaji: 250 g ya jibini la kottage, vijiko 3 vya semolina, yai 1, kijiko 1 cha sukari, chumvi kwa ladha, vanillin.
Katika bakuli, koroga pamoja yai, jibini la kottage, sukari, chumvi na vanillin. Mimina upole kwenye semolina na ukate unga kwa msimamo sare. Loweka mikono yako na tengeneza keki za curd. Wanapaswa kuwekwa kwenye boiler mara mbili na kupikwa kwa dakika 20.
Paniki za malenge
Utahitaji: 450 g ya malenge, maapulo 2 madogo, mayai 3, chumvi kidogo, kijiko 1 cha sukari, vanillin kuonja, mafuta ya mboga kwa kukaranga.
Matayarisho: kata kiasi kinachohitajika kutoka kwa malenge ili kuandaa pancake. Osha mboga, peel na wavu kwenye grater iliyosababishwa. Unaweza kutumia mvunaji. Chambua maapulo, kata vipande vipande, na kisha chaga kwenye grater iliyosababishwa. Katika bakuli, toa malenge na matunda yaliyokunwa pamoja. Ongeza mayai, chumvi, sukari, vanillin na koroga vizuri tena.
Mimina mafuta ya mboga kwenye sufuria ya kukausha na pasha moto vizuri, kisha punguza moto hadi wastani. Tumia kijiko kuunda pancake kwenye skillet. Kaanga bidhaa hadi hudhurungi ya dhahabu kwa dakika 5-7. Kisha geuka na kaanga upande wa pili. Weka pancakes zilizokamilishwa kwenye bamba na kitambaa cha karatasi. Kutumikia na asali au jam.
Omelet nyepesi ya nyumbani
Lishe ya chakula ina idadi kubwa ya protini. Sahani iliyotengenezwa kutoka kwa mayai inaweza kufanywa kuwa ya moyo na yenye lishe.
Utahitaji: 1 pc. vitunguu, pilipili 1 ya Kibulgaria, chumvi - kuonja, mayai 5-6, nyanya 2, 500 ml ya maziwa, matawi 3 ya cauliflower.
Kupika kolifulawa. Kata vitunguu, pilipili na nyanya kwenye cubes ndogo. Katika bakuli tofauti, piga mayai na maziwa, ongeza chumvi ili kuonja. Mimina mafuta kwenye sahani ya kuoka. Weka mboga ndani yake na uwafunike na mchanganyiko wa maziwa ya yai. Pika omelet ya lishe kwenye oveni iliyowaka moto kwa dakika 20.
Chakula Cottage cheese casserole
Utahitaji: 0.5 kg ya jibini la chini lenye mafuta, 5 g ya kitamu, mayai 3 ya kuku, mfuko 1 wa vanillin, ngozi ya machungwa, matunda yoyote yaliyokaushwa (apricots kavu, prunes, zabibu) jordgubbar, cherries kavu, 30 g ya siagi.
Lishe curd casserole imeandaliwa bila unga na semolina, badala ya sukari, tumia kiasi kidogo cha vitamu. Jaribu kuchukua jibini la mafuta yenye mafuta yenye kalori nyingi.
Gawanya mayai kwa wazungu na viini kwa kutumia zana maalum. Katika bakuli tofauti, piga wazungu wa yai vizuri. Koroga viini na jibini la kottage, kitamu na vanilla. Piga zest kutoka machungwa moja. Suuza matunda yaliyokaushwa na loweka ndani ya maji kwa dakika 20, kisha kausha na uwaongeze kwenye unga wa curd pamoja na zest ya machungwa. Upole kuhamisha wazungu wa yai waliopigwa kwa misa na koroga viungo vyote.
Ili kuzuia povu ya protini kutoka kuanguka sana, jaribu kuchochea unga polepole. Preheat oveni kwa joto la 200 C. Paka mafuta kwenye sahani ya kuoka na siagi na usambaze unga wa curd ndani yake. Kupika chakula kwa dakika 40. Unaweza kuamua utayari wa casserole kwa kuunda ganda la dhahabu. Sahani iliyooka katika oveni inapaswa kubaki nyuma ya ukungu. Kutumikia baridi au joto. Kwa casserole ya lishe, unaweza kutengeneza mchuzi wa kupendeza. Ili kufanya hivyo, ongeza kitamu au vanillini kwa mtindi wowote wa asili.
Mapishi ya jadi ya apple charlotte
Utahitaji: mayai 3, maapulo 2, vijiko 7 vya shayiri, vijiko 4 vya oat bran, vijiko 2 vya sukari, kijiko 0.5 cha soda, unga wa 100 g, kijiko 1 cha maji ya limao, sukari ya unga, mafuta ya mboga.
Punga mayai kwenye bakuli, kisha ongeza sukari, oatmeal, bran na unga. Zima soda na maji ya limao, koroga viungo vyote vizuri na uacha unga upenyeze kwa dakika 30. Inapaswa kuibuka kuwa sawa, sio kioevu kwa uthabiti (takriban, kama kwa keki). Osha maapulo, ganda na ukate vipande vidogo nyembamba.
Paka sahani ya kuoka na mafuta ya mboga. Mimina matawi chini juu ya uso mzima wa ukungu. Weka maapulo yaliyotayarishwa kwenye chombo, basi unahitaji kuinyunyiza na maji ya limao ili kusiwe na giza. Ifuatayo, mimina unga juu ya tunda na uiruhusu isimame kwa dakika nyingine 5, ili unga usambazwe juu ya uso wote wa ukungu. Weka charlotte na maapulo na oatmeal kwenye oveni kwa dakika 25 na uoka kwa joto la 200 C. Acha sahani isimame kwa muda wa dakika 10 baada ya kutolewa kwenye oveni.
Muesli na mtindi na cranberries
Utahitaji: mtindi wa asili, 100 g ya cranberries, kijiko 1 cha asali, vijiko 2 vya shayiri iliyovingirishwa.
Dessert hii inapaswa kuandaliwa jioni na jokofu. Itasisitiza usiku mmoja na asubuhi unaweza kujaribu kiamsha kinywa chenye afya. Kwanza, whisk cranberries na asali katika blender. Chemsha shayiri. Katika bakuli, koroga puree ya cranberry, mtindi, na ongeza shayiri zilizopikwa zilizopikwa.
